睡眠
睡眠の質を上げることが疲労回復への近道【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
睡眠の質を上げることが疲労回復への近道 眠りはじめの3時間が勝負! 疲労回復のためには十分な睡眠が必要ですが、単純に睡眠時間を延ばせばいいわけではありません。肝心なのは「睡眠の質」なのです。「たくさん寝ているのに、疲れが […]
お酒は疲労回復面ではメリットなし【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
お酒は疲労回復面ではメリットなし 飲むなら適量で、睡眠前には水を 「酒は百薬の長」という言葉は、もう死語だと理解してください。「赤ワイン1杯は健康長寿」と言われていた時代もありましたが、最新の研究では１杯の飲酒も有害であ […]
40代～50代の男性の40％近くが肥満状態⁉内臓脂肪をため込んでいる人は年々増えている理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
太っている人は増加傾向にある！？ 年齢を重ねるにつれて体型の変化や体重が気になるけれど、効果的な解決手段がなかなか見つからない……。そんな悩みを抱えている人が少なくないことを、あるデータが示しています。 厚生労働省が２０ […]
仕事ができる人は良く寝ている!?超一流の人ほど睡眠を意識している理由とは？【睡眠の話】
睡眠を意識すべき理由 食事に注意して運動を習慣化し、体調を管理する――体のメンテナンスに気を配る人は少なくありません。運動や食事にくわえて、世界のエグゼクティブやトップアスリートが、こぞって意識しているのが睡眠です。 超 […]
日本は世界一眠らない国ってホント？他国と比較した驚きの睡眠時間とは？【睡眠の話】
都会にいる人ほど「寝たいけれど、眠れていない」 OECD（経済協力開発機構）の統計（2018年：調査年は国によって異なり、日本は2016年）によると、1日の平均睡眠時間は、多くの国が8時間を超えるなか、日本は7時間22分 […]
ダイエットの必須知識！睡眠不足で太りやすくなる本当の理由とは？【睡眠の話】
ホルモンバランスの異常で食欲が変わってしまう 「短時間睡眠の女性は肥満を表すBMI値（体格指数）が高い」――これは、肥満と睡眠時間の関係について、サンディエゴ大学の研究報告により、わかったことです。夜ふかしをすると、つい […]
ストレスや不安で眠れない人必見！「認知」と「行動」を改善する最新の睡眠改善法とは？【睡眠の話】
認知行動療法は最新の睡眠改善法 不眠には、心理的な要因も大きく影響します。「眠れない」と気にしはじめると、ますます眠れなくなるのです。それでも、できれば睡眠薬には頼りたくないという人は、認知行動療法を試してみるといいでし […]
まとまった睡眠時間がとれない人はどうすればいい？生活に導入したい「分割睡眠」とは？【睡眠の話】
分けて睡眠をとってもよいと気楽に考える 不眠気味の人や高齢者など、夜中に目が覚めてしまい、連続して長い時間眠れないことがあります。たとえば、2時間眠って目が覚めて、そのあと4時間眠った場合、6時間睡眠と考えていいのでしょ […]
昼間の眠気に勝つために実践したい！昼寝は何時にどれくらいの時間すればいい？【睡眠の話】
午後の早い時間に20分程度の仮眠をとる 昼食をとってもとらなくても、14時ごろは眠くなる時間帯（アフタヌーンディップ）なので、眠気に逆らうよりも、そのまま眠ってしまったほうがよいともいわれます。 スペインのシエスタのよう […]
食事から睡眠を改善したい人必見！カラダを入眠モードにするおすすめ食材とは？【睡眠の話】
体を冷やす食べもので深部体温を下げる 食べてすぐ寝るのはよくないといわれます。食後2〜3時間はあけないと、就寝中、胃腸が活発に動き、眠りの質が下がってしまうからです。ただし、胃が空のまま眠るのもすすめられません。夕食を抜 […]
眠りが浅くて寝足りないが知っておきたい！快眠生活への第一歩である運動習慣のすすめ！【睡眠の話】
運動を習慣づけることで睡眠の質が改善する 運動をした日は、心地よい疲労感から深く眠れます。運動で睡眠を改善するカギは体温変動や、免疫細胞から分泌されるたんぱく質であるサイトカインの産生にあると考えられています。 適度な […]
日中すっきり過ごしたい人必見！質の良い覚醒をもたらすコーヒーの使い方とは？【睡眠の話】
眠気を促すアデノシンの働きをカフェインが妨害する コーヒーなどに含まれるカフェインには、アデノシンという脳内物質の働きを妨害する作用があります。アデノシンは睡眠物質のひとつと考えられていて、覚醒作用のあるヒスタミン神経な […]