健康
糖質制限中に飲み会で糖質を摂りすぎてしまった時の対処法とは？
飲み会のノリで糖質を取り過ぎちゃった… メニューを冷静に選ぶことができれば、外食での糖質オフは楽勝ですが、時にはパーッと食べすぎちゃうことも…。そんなときは、体を動かしてサ […]
知っていますか？私たちの骨盤には開閉リズムがある！
ゆるむから締まる、締まるからゆるむ では最後に、骨盤底筋群に弾力性を維持するべき理由をお伝えします。実は、私たちの骨盤は常に動いています。独自のペースでゆるむ、締まるを繰り返すことで、全身のバランスの変化をス […]
糖質制限するなら把握しておきたい炭水化物と糖質、糖類の違いとは？
糖質の種類と特徴を知っておこう 食品のパッケージには、たくさんの情報が記載されています。糖質オフのためにチェックすべきは、「栄養成分表示」と「原材料欄」。「栄養成分表示」では、含まれている糖質量や炭水化物量(糖 […]
骨盤底筋群引き上げのコツとは！？
ターダの意識をもっと深める「引き上げ」プラクティス 普段、レッスンをしていると「自分がちゃんと引き上げられているのかわからない……」「骨盤底筋群を引き上げる力がまだまだ弱い気が […]
糖質制限中に食べて良いおやつとダメなおやつとは！？
おやつ選びの○△× できる子たち!おやつ1軍【糖質量10g以下】 品目:チーズ 1食あたり:6Pチーズ1個 糖質量:0.2g 品目:無糖アーモンドミルク 1食あたり:200ml 糖質量:0.6g 品目:ブルー […]
放置気味！と焦ったら今すぐターダ・アーサナをとろう！
これを読んで「私、放置気味かもしれないわ……」と焦りを感じ始めた方も多いと思います。安心してください。そのためにも、私は皆さんにインナーコントロールが必須である「ターダ・アーサナ」をお […]
ズボラ糖質オフ的、おやつの選び方！
おやつ1軍をローテーションで楽しむ！ 小腹が空いたタイミングは、栄養がスムーズに活用される状態。そこで、健やかな体づくりに役立つ栄養を取り込めば、ダイエットの効率がアップ。無理な我慢は必要ないから、 […]
ラクラクできる居酒屋の糖質DOWN術！
ピザ&パスタより油たっぷりアヒージョが正解！ ピザもパスタも小麦粉が原料なので糖質オーバーは逃れられない。油が多くても血糖値を上げないアヒージョがGOOD! 【BEFORE】ペス […]
「衰え」の野放しはトラブル続出の危機！
骨盤底筋群の衰えにより起こるトラブルを、改めてまとめておきましょう。まずは、「ボディラインの崩れ」です。おなかのなかでも特に、へその下(下腹部)がぽっこり出てきている人は、内臓が骨盤底筋群を圧迫している […]
出産/加齢/運動不足/肥満/便秘で骨盤底筋群は生ハム状態に陥る！
くしゃみや咳をしたときに、つられて尿がもれてしまう。脅したいわけではありませんが「そんなことないでしょう!」と、笑っていられるのも今のうち……。出産や加齢などが原因で多くの女性の骨盤 […]
居酒屋での糖質オフメニューの選び方！
ズボラ糖質オフLESSON【居酒屋】 お酒は、ビール、日本酒と、果実酒やカクテルなどを避けること。おつまみは、粉物、芋類、〆を控えること。これだけを守ればOKです。もし、迷ってしまったら、素材がわかるシン […]
一生オンナでいたければ、骨盤底筋群を鍛えなさい！
そんな見出しを思わずつけてしまいたくなるほど、骨盤底筋群はすべての女性に意識をして、使って、鍛えて欲しいと、強く願う筋肉です。ここが衰えてしまうと、骨盤内部を支える力そのものが弱まり、内臓がどんどん下か […]