健康
食べ過ぎると体が硬くなるってホント！？
体が硬くなる理由はいくつかあります。案外知られていないところで例を挙げると、「食べ過ぎ」も体の柔軟性を失わせる原因になります。 人は食事をとると、血液中のブドウ糖の量である血糖値が上昇します。ブドウ […]
クロムが不足したらどうなる！？
インスリンの分泌が低下し病気につながる クロムはどの食品にも含まれているので心配ありませんが、不足するとインスリンの分泌が低下します。 その結果、糖尿病や高血圧、動脈硬化などにつながります。 【書誌情報】 […]
シックスパックをつくる為に必要な2つの要素とは！？
割れた腹筋を作る シックスパックと呼ばれる腹直筋。割れて見えるようにするには、体脂肪を減らすことと腹筋の盛り上がりを高くすることの2つが必要です。体脂肪については、筆者の経験上、体脂肪率15%で腹筋の境目が […]
理想的な形は空中ブランコ！腰を軸にぶらさがるイメージで！
Kaz式ダウンドッグストレッチをするときにイメージしてほしいのが、腰(脚の付け根あたり)の前に棒を挟んでぶら下がる「空中ブランコ」の形です。一番高い位置にあるのが腰で、そこを軸に手足が自然と伸ひ […]
セレンが不足したらどうなる！？
筋肉低下などを招くが一般的には心配なし 不足すると、筋肉低下や皮膚・毛髪の異常が起きることも。 ただ、日本の土壌中にセレンが含まれていることもあり、ふつうの食生活をしていれば心配ありません。 【書誌情報】 『 […]
筋トレの効果を高める為の呼吸法とは！？
呼吸法 筋トレの動作中に息を止めてしまうと、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こすことがあります。このため、基本的には息を止めることなく、呼吸しながら動作を行います。動作中の呼吸法は、種目によって異なりますが、自重ト […]
肩甲骨が柔らかくなり体のデメリットを解消！
Kaz式ダウンドッグストレッチで伸ばせる多くの筋肉のうち、まずは上半身の「僧帽筋」に注目してみましょう。 僧帽筋は上部・中部・下部に分かれており、それぞれ肩甲骨の動きにかかわっています。上部は鎖骨や肩甲骨を […]
ヨウ素が不足したらどうなる！？
とり過ぎと同じ症状で子どもは成長の遅れも とり過ぎ同様、甲状腺肥大や甲状腺腫になり、甲状腺機能が低下して症状が現れます。 成長期の子どもは、知能の発達や身体の発育が遅れることも。 【書誌情報】 『子ども […]
筋トレの効果を高めるために必要なこととは！？
動作スピード 筋トレの効果を高めるためには、負荷や回数といったトレーニング条件とともに、動作のスピードにも気を配る必要があります。 筋肉量を増やすことを目的とした筋トレでは、加速をつけない一定の速度を意識し […]
Kaz式ダウンドッグストレッチのみで全身の筋肉が伸びる！
これまでにお伝えしてきたとおり、Kaz式ダウンドッグストレッチによるメリットはたくさんあります。その最大の理由は、このポーズをとるだけでストレッチできる筋肉がたくさんあるから。ここでは伸ばすことか […]
妊娠中のうつ症状を改善するかもしれない栄養素とは！？
妊娠中のうつ症状を改善！？サプリメント摂取は要注意 妊娠中のうつ症状を改善するといわれますが、これはまだ研究段階。 うつ改善のためにサプリメントでマンガンだけをとると、ほかのミネラルとのバランスが崩れる […]
筋肉量を増やすことを目的としたトレーニング条件とは！？
トレーニング条件 筋トレ開始時や、初めての種目を行う場合には、反復を開始してから終了するまで、正しいフォームがきっちり維持できる負荷を用います。具体的には、12回以上繰り返しができる負荷に調整し、10回を目安 […]