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体質改善&体重減少の効果を狙いたい人におすすめの24時間断食のやり方とは!?【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】

Text:関口 賢

やせたい人はこれ! 24時間断食

断食メニューのひとつ「24時間断食」は、食べないことへの心理的負担を極力減らしながらも、体質改善&体重減少の効果を狙っていきたい人におすすめの方法です。オートファジー (P.32参照)をしっかり働かせ、体を細胞から修復していくとともに、脂肪も燃焼させていきましょう。

この後に紹介する「30時間断食」と比べると、体重の減少がややゆるやかにはなりますが、気長に自分のペースで行いたい人や健康が気になる人に、ぜひとり組んでいただきたいと思います。

やり方はシンプルで、朝食に無糖のヨーグルト+果物(または、みそ汁+納豆など)を食べたら、それ以降、水以外は何も口にしないだけ。「何を食べたらいいの?」という迷いがない分、このやり方が楽といい切る人もいますので、それほど不安に思わなくても大丈夫。

朝食をとっているので、食べないことによる眠気やだるさ、頭痛などは感じにくいはずです。もし、眠気やだるさを感じるようならP.72を、頭痛が起きたらP.74を参考に、それぞれ対処してください。

空腹時間の長さに比例して体の修復力が高まってくるので、夜は早めに眠れるようタイムマネジメントはしっかりしましょう。

24時間断食のやり方

不食日の朝に、いつも通り無糖のヨーグルト+果物(または、みそ汁+納豆など)の朝食を食べて、それ以降は水だけを飲んで過ごします。

24時間断食のやり方【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】

1日目(不食日)

朝:無糖のヨーグルトや季節の果物 昼:なし 夜:なし

2〜5日目(良食日)アルコールOK!

朝:無糖のヨーグルトや季節の果物 昼:おかずのみ 夜:野菜メインの料理やスープ

6〜7日目(美食日)アルコールOK!

朝:好きなもの 昼:好きなもの 夜:好きなもの

24時間断食を楽にするポイント

前日の夜に食べ過ぎない&しっかり眠る

不食日の食欲を安定させるには、前日の夜の食事と睡眠がとても重要です。暴飲暴食は避け、胃腸に負担をかけない食事を選択しましょう。

昼や夜の空いた時間に何をするか決めておく

食事にかけていた時間が自由になる時間ととらえ、したいことを決めておくと、空腹から意識が逸れて時間を有効に使えます。

体の内側の変化を想像してみる

空腹の時間に、これまで蓄えた脂肪がエネルギーとして使われる脂質代謝スイッチ、体の強力な修復スイッチが次々とONになっています。

注意!

空腹の時間をある程度長くとっているので、体は吸収のよい状態になっています。翌日の朝食と昼食で、甘いジュースなどのドリンク類、ごはん、パン、麺などの炭水化物は控えましょう。

『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』はこんな人におすすめ!

・無理せずに痩せる方法を知りたい!
・どんな食事をしてダイエットをするべきか知りたい
・ダイエットのおすすめメニューを知りたい

以上の方には大変おすすめな一冊です!

そんなに食べてないのに太る本当の理由

「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。

食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。

食べ過ぎチェックリスト

ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。

□ 1日3食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから2時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から1〜2時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物(ごはん、麺類、パン、粉物など)を食べている

本書では痩せるために意識すべき食事術の話を多数掲載してます!気になる方はぜひ手に取ってご覧ください!

出典:『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著:関口 賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます!ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。