アスリートも重視している健康を意識した「呼吸法」とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】

プロフェッショナルは健康面も重要視している

私は多くのアスリートやアーティストのトレーニング指導をしています。それぞれの競技や分野で必要な肉体を作り上げたり可動域を広げたり柔軟性を高めたり。競技を長く続けられるために試行錯誤して指導しています。

その中で、いつも考えていることが「健康体」を維持することです。いくら強い体を作っても、不健康だとパフォーマンスは上がりません。まずは、健やかな体を作り、気持ち良く日常生活をおくれることが大事になってきます。

プロフェッショナルの方々でも、病気にはなりますし風邪も引きます。アスリートは、負荷の高いトレーニングを日頃から行っているため、肉体面の疲労から免疫が落ちやすいこともあります。それらをケアしなければいけませんが、とても効果的なのが「呼吸」になってきます。

アスリートやミュージシャンへのトレーニングでも、呼吸を大事にしています。呼吸は、体に酸素を取り入れて二酸化炭素を吐き出しますが、その役割を担うのは「肺」です。

息を吸ったときに肺全体が膨らんで酸素を取り込み、息を吐いたときに肺が縮んで二酸化炭素を吐き出します。この肺の収縮を行っているのは周囲の筋肉であり、もっとも重要なのが横隔膜になるのです。

呼吸をするための筋肉は、横隔膜の他に、肋骨の間にある肋間筋や腹直筋、腹斜筋などのお腹の筋肉、体幹部にあるインナーマッスルである腹横筋などが関係しています。これらを呼吸筋と呼ぶこともあります。

この通り、呼吸をするには、横隔膜を中心としたお腹の活動がポイントです。横隔膜を上下に動かしますが、この動きを活発にできれば、同時に内臓がマッサージされるのです。

出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹