うつ状態から抜け出せる！負のサイクルである 「ネガティブトライアングル」から脱却する方法とは！？【ストレスの話】

ネガティブトライアングルから抜け出せないとうつの状態が続く

うつ状態にある人は偏ったものの見方や考え方をしてしまうことがあります。これを「認知のゆがみ」といいます。認知のゆがみによって「ネガティブトライアングル」という一定の思考の流れが繰り返されることがあります。

自己への否定的な考え「試験に落ちた。自分はダメな人間だ」→世界・環境への否定的な考え「こうなったのも全部世の中のせいだ」→将来への否定的な考え「どうせ将来もいいことなんてない」→自己への否定的な考え「やっぱり自分はダメな人間だ」→……というふうに否定的な考えが繰り返され、うつ状態がさらに悪化してしまいます。

ネガティブトライアングルにはまってしまったときは、次のように別の見方や考え方を探してみましょう。「 自分はダメな人間だ」→「失敗するのは自分だけじゃない」「この先いいことなんてあるはずがない」→「先のことはわからない。いいことがあるかもしれない」　

うつ状態から抜け出すには、このように否定的な見方や考え方を変え、認知のゆがみを正すことが大切なのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』