プッシュアップ

ここに効く！：大胸筋

胸の表面を広く覆っている大胸筋を鍛えます。逞しい胸板を作りたい男性はもちろん、女性にとっても美しいバストを保つために大切なエクササイズです。

回数の目安:1セット・6〜12回×3セット インターバル30〜90秒

①指先を45度外側に向けて指の間を開き、肩幅から左右それぞれ手のひらふたつ分ずつ外側にに開いて胸を張る。ひざは揃えて頭から一直線になる位置につき、足首を組む。

②頭からひざまで一直線を保ち、胸を張ったまま息を吸いながら2〜3秒でひじを曲げる。息を吐きながら1〜2秒で元の形に戻る。6〜12回1セット。インターバルを挟んで3セット行う。

【書誌情報】
『世界一引き締まる6回腹筋』
著：坂詰真二

たった6回からの腹筋でお腹が劇的に引き締まる!『世界一やせるスクワット』の監修者が教える、世界一効く“腹筋”を大公開!色々なダイエット法で痩せた! という人は多いのではないでしょうか。でも、なんだかモデルさんのように引き締まっていない…。そんな人は本書の腹筋をぜひ試してみて下さい。1セット6回からという少ない回数で超時短でありながら、狙いたい筋肉をピンポイントで鍛えられる最高効率のトレーニングで、筋肉に適度な厚みを出し、カラダにメリハリを作れます。また、本書では腹筋だけでなく、下半身から上半身まで、メリハリを出すのに欠かせない部位別にトレーニングを掲載。ぽっこり下腹、寸胴ボディ、気になる腰肉などが解消し、健康面でも様々なメリットがあるほか、引き締まった太りにくいカラダも手に入ります。さらに日常生活で役立つ「ストレスマネジメント法」や「メンタルコントロール法」のほか、太りにくい「食事コントロール法」などボリューム満点の内容です。ぜひ最短距離で魅せるカラダが作ってみて下さい!