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ダイエットには筋トレが不可欠!基礎代謝量を保つことで体脂肪が減らせる理由とは?【世界最新のボディメイク】

基礎代謝量を保つことで体脂肪を減らす

エキセントリック運動が楽ということは、運動によるエネルギー消費量はコンセントリック運動に比べて少ないということ。よって、減量にあまり効果的でないと思われがちです。しかし、単に減量するのではなく、「体脂肪を減らしてカラダを引き締めたい」ということが目的ならエキセントリック運動は非常に効果的です。

体脂肪を減らすには、「消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ること」が必要 です。体脂肪1㎏をエネルギー換算すると、約7200キロカロリー。1か月でこ れを落とそうとすると、1日240キロカロリーを余分に消費するか、摂取量を減 らす必要があります。

体重60㎏の人が全身の筋肉を使うエキセントリック運動を1時間程度しても、せいぜい150キロカロリーの消費です。でも、ダイエット時に筋トレをする真の目的は運動していないときのエネルギー消費量を高めることにあります。

 ヒトの消費エネルギー量の約60%を占める基礎代謝。熱を作り出す筋肉のエネルギー消費量は基礎代謝の2割以上を占め、意識して運動していなくても多くのエネルギーを消費しています。ヒトの筋肉は1㎏当たり1日10〜15キロカロリー消費すると言われています。

食事制限だけで減量すると、脂肪とともに筋肉が分解されて基礎代謝量が減ります。だからこそ、筋トレが必要不可欠

筋肉量を落とさないで体脂肪を減らすには、「食事制限+筋トレ」が近道であり王道と言えるのです。そして、筋肉量を落とさないための筋トレとして、エキセントリック運動は非常に有効です。脂肪を減らしても筋肉は維持しておかなければなりません。減量後も筋肉を残しておけば、運動も継続でき、体力のあるカラダを保ちつつ、健康的なダイエットを達成できます。

ボディメイクの近道

食事制限:摂取エネルギーをコントロールするためには食事制限が欠かせない。 ただし食事制限だけでは筋肉を落としてしまい、リバウンドの元に。

筋トレ:ダイエット中であれば食事制限と並行して、筋トレで筋肉量と基礎代謝をキープする必要がある。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

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