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無意識に何か食べてしまう人必見!最強のストレスコントロールとは?【世界最新のボディメイク】

質のいい睡眠と入浴で無意識の過食を防ぐ

ものすごくお腹が空いているわけでもないのに、お菓子やデザート、甘い飲み物など、つい必要以上に口にしてしまう。その大きな原因はストレス。食べることで血糖値が上がり、脳内でセロトニンという鎮静作用を持つホルモンが分泌されます。それで人はホッと安心した気分に。食事は最も手っ取り早くセロトニン分泌を促すので、食べることで無意識にストレスを解消しようとするのです。

食事法の第一歩は、この厄介なストレスをコントロールすることから。

最も効果的なのは睡眠です。睡眠中はストレスの原因となる嫌な出来事の記憶やネガティブな感情を薄れさせる「忘却作用」が働きます。朝起きたときに心が少し軽くなっているのは、この作用のおかげです。ゲームやSNSで睡眠時間を削っている人は、1日24時間のタイムスケジュールを見直してみること。また、前の晩どんな時間に寝ようと、起床時間は一定にすること。朝起きて太陽の光を浴び、体内リズムを毎日リセットすることも質のいい睡眠をとるコツです。

入浴もストレスコントロールに役立ちます。 38〜40度程度の、自分が気持ちいいと感じる温度のお湯にゆっくり浸かりましょう。浮力によって筋肉がリラックスし、水圧で血行も促されるので疲労回復効果に繋がります。入浴で一度体温を上げると、眠る直前にストンと体温が下がりやすくなり、その落差によって深い睡眠が得られるというメリットもあります。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

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