SPORTS LAB
- スポーツを通じて美しくそして健康に -

お尻のストレッチで体のシルエットを変える【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】

正しいストレッチで柔軟性をアップ

 ストレッチには「体の柔軟性が増し体を動かしやすくなる」「心身がリラックスしストレスを和らげる」といったダイエットに役立つ効果がたくさんあります。何よりストレッチを継続することで筋肉がほぐれて姿勢が整い、体重は変わっていなくてもすっきりとした体のシルエットに変えることができ、自信がついてダイエットへのモチベーションがアップするはずです。

 お腹のストレッチに加えてぜひ取り組んでいただきたいのが「お尻」のストレッチです。お尻には大臀筋という大きな筋肉があるのですが、お腹同様に運動不足や加齢などで硬くなりやすい筋肉です。大臀筋が硬くなると骨盤が後ろに傾き、無意識にバランスを保とうとするために、自然と背中が丸まり猫背になります。さらに骨盤が後傾することでお尻の位置が下がり、年齢より老けた見た目になります。大臀筋を重点的に伸ばして、すっと自然に伸びた姿勢とキュッと上がったヒップを手に入れましょう。

自分が心地よいと感じる範囲で効率良くストレッチ

 詳しくは下図で解説しますが、お尻のストレッチは床にゴロッと寝転がったままできる手軽なストレッチです。Day6(真っ先にやるべき運動はお腹のストレッチ)で紹介したお腹のストレッチとセットで行ってください。

 ストレッチはすぐに効果を得られるのが魅力。回数をやればやるほど効果が高まりますし、疲労とストレスも和らぐので、毎日行いましょう。

【書誌情報】
『1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書』
監修:坂詰真二

自宅で自粛太り解消!1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく!
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。
また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という 優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。
本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。
ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。
また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。 1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます!今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい!

今浪隆博さんと学ぶ女性のためのマネーセミナー