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ゆっくりイスに座る【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】

効率的に筋肉がつく「エキセントリック運動」

 効率良く筋肉がつけられるトレーニングとして「エキセントリック運動」が注目されています。「体や重りをゆっくりと下ろし、筋肉を伸ばしながら負荷をかける」運動のことです。大胸筋を鍛えるベンチプレスでたとえると持ち上げたバーベルを胸に下ろしていく動きがこれに当たります。より身近な動きでいうと、イスにゆっくりと座るときや階段で下の階に移動するとき、登山における下山時などでの筋肉の動きがエキセントリック運動です。

 従来の筋トレよりきつさが少なく、短時間でも効果が出る運動であることが証明されています。重りをさっと短い時間で持ち上げたあと、ゆっくり下す。これで普通の筋トレをエキセントリック運動に変えることができます。

チェアースクワットで太りにくい体に

 今日から、イスにゆっくり座るだけのエキセントリック運動「チェアースクワット」を取り入れましょう。

 日常生活の中で行えるうえ、お尻や太ももなどの下半身をまんべんなく鍛えることができます。下半身には全身の6〜7割の筋肉が集中しているので、下半身の筋肉を鍛えれば代謝がアップし太りにくい体になるのです。

 必要なのは安定したイスだけ。詳しくは下の図で解説しますが、1日10回を目安に、家やオフィスなどでイスに座るとき、ゆっくり2~5秒かけて座るようにしましょう。

【書誌情報】
『1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書』
監修:坂詰真二

自宅で自粛太り解消!1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく!
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。
また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という 優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。
本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。
ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。
また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。 1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます!今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい!