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頭痛の改善に効果的な「腕をひねって伸ばす/脚を上下に動かす」ヨガのポーズとは!?

カラダが生き返る!症状別ヨガのポーズ

眼の疲れは、肩・首のコリやゆがみが原因であることが多いもの。そこで、肩・首まわりをほぐすヨガに眼の運動を組み合わせたポーズを紹介しよう。スマホやテレビのスイッチをオフにし、リラックスした状態ではじめてみよう。

【ポーズ2】腕をひねって伸ばす・脚を上下に動かす

「腕をひねって伸ばす」に脚の上下運動を加えたポーズ。脳を使い過ぎると気が上半身に上がり、疲れ目につながるため脚を動かして下腹部に気を下げ、首や肩の緊張をほぐしていく。

【コレがつらい人に!!】肩コリ/頭痛

【1】両脚をそろえて仰向けになり両腕を上に伸ばす。このとき、できるだけ床から肩が浮かないようにする。

【2】息を吸いながら両脚のアキレス腱を伸ばしかかとを床から30cmほど上げる。同時に眼を上に動かす。

ここをcheck!:両脚を上げるときに眼を上に動かすのがポイント。眼筋をしっかり使うことでコリがほぐれていく。

【3】息を吐きながら両脚のかかとを床から5cmの位置にまで下げる。このとき眼を下に動かす。呼吸に合わせて【2】と【3】を繰り返す。最後はゆっくりと息を吐きながら、脚を床に下ろして仰向けになり「全身をリラックス」に。

ここをcheck!:両脚を下げたときには眼を下に。リズミカルに上下に動かすことで眼筋の血のめぐりがアップする。

【書誌情報】
『ビックリするほど目が良くなる本』
監修:龍村修

パソコン、スマホで疲れた目が「眼ヨガ」でいっきに爽快に!パソコンやスマホなどに触れる機会が増え、目に疲れを感じている人は多くいます。一見目だけの症状にも思えますが、目のまわりの血流が悪くなると、そこから肩コリ、首コリ、疲労感といったカラダの不調に繋がってしまいます。そんな時にオススメなのが「眼ヨガ」です。目のまわりの12のツボを押すだけで、近視、乱視、遠視、疲れ目、ドライアイ、肩こりなど、様々な症状が改善します。たった1分からできる「眼ヨガ」は、薬のような対処療法ではなく、根本の原因から解消できるので、目とカラダの不調がビックリするほど良くなります!