SPORTS LAB
- スポーツを通じて美しくそして健康に -

首/背中のコリ,猫背に効く「浮きコブラのポーズ」ヨガのポーズとは!?

カラダが生き返る!症状別ヨガのポーズ

眼の疲れは、肩・首のコリやゆがみが原因であることが多いもの。そこで、肩・首まわりをほぐすヨガに眼の運動を組み合わせたポーズを紹介しよう。スマホやテレビのスイッチをオフにし、リラックスした状態ではじめてみよう。

【ポーズ10】浮きコブラのポーズ

床からカラダを反らせることで、コリ固まった首や背筋を気持ちよく伸ばすことができる。また、左右に背骨を動かすため、ズレも調整可能。背中や肩からくる眼の疲れにぴったり!

【コレがつらい人に!!】首コリ,背中のコリ,猫背

【1】うつぶせの状態になり肩甲骨を寄せるように意識しながらわきをしめてひじを曲げ手を床につける。つま先を立て、アキレス腱を伸ばす。

ここをcheck!:かかとを曲げ、アキレス腱をしっかり伸ばすことでポーズの効果がアップする。

【2】息を吸って吐きながらカラダを思い切り床から反らす。両手は床から浮いた状態にする。

ここをcheck!1:両手のひらは床から離す。腹筋で全身のバランスを取るようなイメージで。

ここをcheck!2:地面を押すようにしてつま先に力を入れることがポイント。

【3】地面を押すようにしてつま先に力を入れることがポイント。

ここをcheck!:眼を大きく左側に動かすことが大切。左右運動で眼のコリもスッキリとほぐれる。

【4】息を吸いながら【2】に戻り、再び吐きながら体を右側に曲げ、顔と眼を右に動かす。呼吸に合わせて【2】〜【4】を行う。最後はゆっくりと息を吐きながら【1】に戻り「全身をリラックス」のポーズに。

ここをcheck!:カラダの動きに合わせて眼も右に。ふだん使わない眼筋をしっかり動かしたい。

【書誌情報】
『ビックリするほど目が良くなる本』
監修:龍村修

パソコン、スマホで疲れた目が「眼ヨガ」でいっきに爽快に!パソコンやスマホなどに触れる機会が増え、目に疲れを感じている人は多くいます。一見目だけの症状にも思えますが、目のまわりの血流が悪くなると、そこから肩コリ、首コリ、疲労感といったカラダの不調に繋がってしまいます。そんな時にオススメなのが「眼ヨガ」です。目のまわりの12のツボを押すだけで、近視、乱視、遠視、疲れ目、ドライアイ、肩こりなど、様々な症状が改善します。たった1分からできる「眼ヨガ」は、薬のような対処療法ではなく、根本の原因から解消できるので、目とカラダの不調がビックリするほど良くなります!