おすすめの降圧プログラム

高血圧には2つのタイプがあります。自分はどちらの傾向が強いのかを知ると、体に起きていることがわかり、有効な改善策につなげられます。

ステップ１：血圧を測る

血圧の測定が正しくできていないケースは意外に多いもの。以下の3 つの点に注意して実践してください。

ポイント①　姿勢を正す

脚は組まず、背すじを伸ばして自然体で座ります。５～６回深呼吸をして心を落ち着かせましょう。

ポイント②　心臓の高さで測る

手のひらを上に向けた状態でテーブルに腕をのせます。腕に巻いたカフを心臓の高さに合わせることが大切。

ポイント③　利き手と逆側の腕で測る：

利き手で血圧計を操作するため、利き手とは反対側の腕にカフを巻きます。イラストは右利きの場合です。

ステップ２：ツボの「人迎（じんけい）」を押す

血圧の測定が正しくできていないケースは意外に多いもの。以下の3 つの点に注意して実践してください。

ポイント①

「人迎」は血圧に対して即効性のあるツボ。ツボ押しの効果があると、すぐに血圧の変化が見られます。

ポイント②

人差し指と中指をそろえ、中指をツボに当てます。首の中心（内側）に向かい、息を吐きながら５秒かけて押し、息を吸いながら５秒かけて離します。これを５回繰り返し、反対側も同様に行ってください。

ポイント③

喉仏を起点として左右に指幅２本分の位置が「人迎」のツボ。

ステップ３：再度血圧を測る

ツボ押しの後に血圧を測定した結果、最高血圧が１回目よりも10mmHg 以上下がるようであれば、精神的な要因が強い可能性があります。

1回目と2 回目の最高血圧の数値の差が
10mmHg 未満 or　変わらない・上がった⇒フィジカル高血圧
10mmHg 以上下がった⇒メンタル高血圧

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

・薬を使わずに血圧を下げる方法を知りたい！
・血圧を下げる生活習慣を知りたい！
・健康的な食事方法を知りたい！

以上の方には大変おすすめな一冊です！

加藤式降圧プログラム

「血圧の薬は一生飲み続けないといけないのかな……」「薬を飲み続けているけど、副作用が心配だな」このような悩みや不安を抱えながら、漠然と病院通いをしている人も多いのではないでしょうか。

そんなみなさんにまずお伝えしたいのは、ほとんどの場合、薬に頼らずに血圧を下げることは可能だということです。なぜなら、多くの人にとって高血圧は、加齢や運動不足からくる、筋肉や血管、心肺機能の衰えが引き金となって起こっているからです。そのため、生活習慣を少し改善するだけで、実は血圧は簡単に下げられるのです。

本書の著者・加藤先生はこれまで高血圧に悩む方を対象に、薬に頼らずに血圧を下げるメソッドを紹介してきました。メソッドを実践した方々からは、「何をやっても下がらなかった血圧が本当に下がった」「薬を卒業することができた」といった嬉しい声を多数いただいています。この記事では実際に何をすべきなのか、紹介します。

高血圧の根本原因は積み重ねてきた日常の習慣にあります。まずは加藤式降圧プログラムを1週間実践し、薬に頼らずに血圧を下げる体づくりへの第一歩を始めましょう。

加藤式降圧ストレッチで酸素供給量を上げる
猫背姿勢などで浅くなった呼吸をストレッチで改善し、肺にたくさんの空気を効率よく取り込みます。脳への酸素供給量が増えるため、心臓の負担が軽減され血圧が下がります。

高血圧に効くツボ「合谷」を押す
ツボを刺激することで体の異変が脳に伝わり、血圧を最も正常な状態へ戻します。いつでもどこでも押せるので、血圧が上がりやすい時間帯やストレスを感じたときなどにおすすめ。

加藤式呼吸法でメンタルを整える
ツボ「関元」を意識した呼吸法で乱れた自律神経を整え、跳ね上がった血圧を安定させます。特にストレスが原因で引き起こされるメンタル高血圧に対して効果的。

たんぱく質を毎食摂る
筋肉をはじめ、血管や血液、血圧をコントロールするホルモンなど、体は主にたんぱく質からつくられています。適切な血圧を保つため、良質なたんぱく源である卵、牛乳、豚肉を積極的に摂りましょう。

本書では、血圧を下げるための様々なメソッドを多数掲載してます！気になる方はぜひ手に取ってご覧ください！

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』