SPORTS LAB
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スポーツ科学の世界で注目を集めるエキセントリック運動とは!?

Text:野坂和則

日常動作にもあるエキセントリックな筋肉の動き

加齢によって筋肉量は減少していきます。それとともに筋力も低下し、疲れやすくなったり、骨が弱くなったり、糖尿病や心臓病につながったり、QOL(生活の質)を低下させたりします。

こうしたリスクを遠ざけるには、筋トレによって筋力を維持、向上させるのが最善の策です。そして筋トレの中でも、現在、エキセントリック運動を用いたトレーニングが、 スポーツ科学の世界で注目を集めています。

これまでは運動後に筋肉痛が起きやすいことなど、負の面がクローズアップされ、そのすぐれた効果が影に隠れていました。しかし、近年の研究では、こうした負の面を最小限にする術もわかってきています。

エキセントリック運動がすばらしいのは、効率よく筋力アップがはかれる点です。今までの筋トレよりラクに、しかも大きな効果が得られます。

ゆっくりイスに座るときの筋肉の動きは、大腿の前側の筋肉(膝を伸ばすときに使う筋群で、膝伸筋群と呼ぶ)のエキセントリック運動です。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける!』
著:野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。