SPORTS LAB
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今までの半分の動きで「ラクに大きな効果」を得る腹筋とは!?

Text:野坂和則

ムダな動きをなるべく省いて効率的に

エキセントリック運動だけに集中すると、「ラクにできて、効果が高い」ことは、みなさんもよくご存じの腹筋運動でもわかります。

この場合、床から上体を起こす動きがコンセントリック運動、上体を後ろに倒していくのがエキセントリック運動です。後者のほうがラクに感じられることは、多くの方がお分かりだと思います。

このトレーニングをより効率的に行うのであれば、腕を使って上体を起こし、コンセントリック運動をなるべく省けばいいのです。その代わり、エキセントリックの体を倒す動きに集中し、これをゆっくり行えば(重力にできだけ逆らって上体を床に近づけていくと)、運動効果も大きくなります。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける!』
著:野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。