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身体操作のカギ!ドリブルのキレが格段に増す棒バネ理論とは!?【サッカーレベルアップ】

ボールを使わずに上達!ISHIZEKI理論

ドリブルが短期間で上達できるように「ISHIZEKI理論」を考えました。自分の経験から重要なのはボール操作ではなく身体操作だと気づき、これを多くの選手に実践させたところ高い効果がありました。ここでは、とくに実践してもらいたい理論を紹介します。

身体操作のカギ!棒バネ理論とは?

『体を棒にする状況とバネにする状況を使い分けてプレーしよう』

●棒は瞬発力バネは最大出力
身体操作を身につける上で、ポイントとなる「棒バネ理論」を紹介します。棒バネ理論とは、体を棒にするのとバネにするのを使い分けるというものです。「棒」とは瞬発力を上げるために使い、「バネ」とは自分が持っている最大の力を出すために使います。棒とバネを使いこなすことで緩急のある動きになり、ドリブルで効果を発揮します。


棒バネ理論の動作ポイント

●速くジャンプするときは「棒」
【1】その場で速くジャンプする。瞬発力を出すように小刻みにジャンプしていく。
【2】速く動くために、脚を伸ばしながら飛ぶ。これが「棒」として使っている状態。


●高くジャンプするときは「バネ」
【1】高くジャンプするときは、一度ヒザを曲げて力を溜めるようにするはずだ。
【2】最大の力で高くジャンプする。これが「バネ」として使っている状態。


【ココに注目】速い動きと遅い動きを場面で使い分ける
「棒」は速い動きができる。逆に「バネ」は大きな力を出せるが、動きは遅くなる。この2つを状況によって使い分ける。

出典:『サッカーレベルアップ ジュニアが絶対上達するプロのテクニック』監修/石関聖

『サッカーレベルアップ ジュニアが絶対上達するプロのテクニック』
監修:石関聖

サッカーの基本的なテクニックをわかりやすく解説した実用書。ジュニア、ジュニアユース世代をターゲットに、上達するための考え方や具体的なテクニック、基本スキルから1対1のドリブルのポイント、1人で出来るボールテクニックを上達させるための練習法など、手軽に実践できるレベルアップ方を解説します。元プロサッカー選手であり、監督経験もある監修者による実演シーンを、段階写真でわかりやすく、習得しやすいテクニックが満載です。要所にQRコードを掲載しており、監修者がYouTubeでテクニックを披露している動画も併せて確認できます。