睡眠不足で肥満リスク73％増！寝ないと太る理由と20時までの快眠運動術【たんぱく質の話】

睡眠時間が短いと太る理由

睡眠不足は肥満になる確率を７０％以上アップしてしまう！

現在、日本人の約２０％が不眠症に悩ませれており、厚生労働省の調査によると１日の睡眠時間が６時間未満の割合は３９.２％で、睡眠を短時間で済ませる人が年々増えています。

そして、睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させるといいます。平均睡眠時間が６時間に人は、７時間に比べて肥満になる確率が２３％高く、さらに５時間の人は５０％、４時間以下の人は７３％も増加します。その理由は、睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうためです。

つまり、しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず、食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。

睡眠の質を高め、翌日すっきり目覚めるためには運動がおすすめです。筋トレの場合、週１回だけでも効果があると認められています。また、夜に運動する場合は２０時頃までに済ませるのがベターです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』著：藤田聡