健康
たった1ヶ月でも効果が実感できる！着実にカラダを変える方法とは？【世界最新のボディメイク】
４段階のステップ方式で着実にカラダを変える 筋肉は何もしなければ容赦なく減っていきます。その一方で、何トレーニングによって筋力と筋肉量を増やすことは可能です。そのことに早く気づいた人ほど、得をします。 年に約２％ずつ筋肉 […]
深く眠れる最高のルーティンとは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
睡眠の質は夜の過ごし方で変わる 自律神経を整えるには睡眠の質を高める必要があります。それには副交感神経がしっかりと働く「リラクゼーション睡眠」を目指すことが重要です。 毎晩のように夜更かしや眠りの浅い状態が続くと、交感神 […]
筋肉で作られる万能薬マイオカインとは？【世界最新のボディメイク】
筋肉で作られる万能薬マイオカインとは? 筋肉が果たす役割は、力を発揮したり関節を動かすことだけではありません。最新の運動生理学の研究では、運動することによって筋肉がさまざまな物質を出し、全身の組織や細胞に健康効果をもたら […]
タバコは自律神経に悪影響なのか？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
血流悪化とニコチン依存を招く 「イライラしたときにタバコを吸うとすっきりする」とか、「タバコを吸い込むと深く呼吸ができて落ち着く」 など、とかく喫煙者はタバコでストレスを解消しようとしますが、本当にそれは可能なのでしょう […]
骨密度がアップする？いくつになっても元気に歩き続けられる秘訣とは？【世界最新のボディメイク】
階段を下りる刺激が骨粗鬆症の予防に １階から６階までエレベーターで上って階段で下りてくる、逆に１階から６階まで階段で上ってエレベーターで下りてくる。前者はエキセントリック運動、後者はコンセントリック運動です。12週間それ […]
自律神経を整える為に、朝起きたらコップ1杯の水を飲もう！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
起き抜けの水が自律神経を整える! 朝の習慣として、ぜひ実践してほしいことが一つあります。それは、起き抜けにコップ１杯の水を飲むことです。私たちの体の60％は水でできています。命の源ともいえる水は、自律神経にも大きな影響を […]
筋力がアップし、いくつになっても疲れにくいカラダをキープする方法とは？【世界最新のボディメイク】
疲れにくいトレーニングで疲れ知らずのカラダになる 代の頃は大股で颯爽と歩けていたのに、30 代以降、歩幅が狭まって歩くスピードが遅くなり、しかもすぐに疲れてしまう。これは有酸素能力が衰えたわけではな く、筋力が衰えたこと […]
自律神経が整う最高の朝の過ごし方とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
焦らずゆったり過ごすのがポイント 自律神経を安定させたまま１日を過ごすには、朝の過ごし方がとても重要です。夜中にピークを迎えた副交感神経は、明け方にかけて徐々に低下し交感神経優位へと移行していきます。 しかし、朝の時間を […]
最小の労力で最大限の効果！メリハリボディが作れる秘密とは！？【世界最新のボディメイク】
やせる途中もやせた後もボディメイクは思いのまま エキセントリックトレーニングはトップアスリートのパフォーマンスアップに非常に有効です。でも実のところ、体力のない人、運動に慣れていない人ほど、おす すめとも言えます。運動し […]
自律神経のリズムは時間帯によって変化する！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
規則正しい生活で体内時計を正常に 朝になると目が覚め、夜には眠くなるという体のサイクルは、私たちに備わっている「体内時計」によって管理されています。体内時計は自律神経のリズムとも密接につながっています。 日中は交感神経が […]
ふだんの生活でもできる簡単な筋力アップ動作とは？【世界最新のボディメイク】
ふだんの生活でもエキセントリック運動を 収縮させた筋肉をゆっくり伸ばす。というと、何か特殊な動きのようですが、実は日常生活でのエキセントリックの動きは少なくありません。 椅子にゆっくり腰かけるという動きは、力を入れた太も […]
「病気」のWEB検索が新たな「病気」をつくる？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
「病気」をつくる「サイバー心気症」と 誰しも一度は体の不調の症状をネット検索したことがあると思います。最初は、軽い気持ちで検索したのに、思いもよらない重病の可能性があるという記事を読んでしまい不安になったことはありません […]