筋トレの効果を十分に発揮する適切な頻度とは？【世界最新のボディメイク】

２～３日の休養を挟み週に２日で十分な効果が

１日のうちで筋肉は、分解と合成を絶えず繰り返しています。そのきっかけとなるのは食事や運動。とくに、運動は大きな刺激になり、運動中は筋肉が分解され、運動後にはその合成が盛んになります。

どんな運動でもこれは同じですが、エキセントリック運動では筋肉を合成するホルモンの分泌や、またそのホルモンの受け皿となる物質の量がより多くなります。加齢や食事制限による筋肉の分解は避けることができません。しかし、合成を促進することは可能。その手段としてエキセントリックトレーニングが最も有効、というわけです。

さて、運動中、または運動直後に筋肉を肥大させるシステムのスイッチがオンになります。そして、実際に筋肉の合成が起こるのは運動後48〜72時間くらいまで続きます。ですから、この間は休養する必要があります。十分な休養をとらずに新たな運動刺激を入れてしまうと、せっかく筋肉が合成されるタイミングを生かしきれません。それどころか、逆に分解が進んで筋力の低下が起こることもあります。筋肉は運動中ではなく、運動後、休養している間に作られる。このことをよく覚えておいてください。

とくに、筋肉にかかる刺激が大きく、回復に時間のかかるエキセントリックトレーニングならなおさらのこと。よって、トレーニング頻度は週に２回が理想的です。運動と運動の間に２〜３日の休養日を挟んで行いましょう。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る！世界最新のボディメイク』
監修：野坂和則/坂詰真二

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