健康
無理なく続けるための心のコントロールテクニック！
引き締まった美しい体は、数日間の筋トレや食事制限では手に入れることはでき ません。数カ月、またはそれ以上の長期間に渡る取り組みが必要なので、途中で挫折しないために、自分の気持ちと行動をうまくコントロールする以下 […]
ずっと自分で歩くための筋力をキープする『スクワット』
足腰筋トレの王道スクワット スクワットで足腰の筋肉を強化。転ばない、元気に歩けるパワーを。 回数の目安:1セット・5〜10回×1日1〜3セット ①両足を肩幅に開いて立つ：両手を前に、背すじ はまっすぐ。ゆっくり […]
脂質が不足するとどうなる！？
子どもの発育に悪影響 肌トラブルの原因にも！ 子どもの場合、細胞の機能が正常に保たれず、脳の発達の遅れ、エネルギーの生成能力の低下など、成長に悪影響を及ぼします。 そのほか、肌の乾燥や弾力性低下、皮膚炎や […]
思ったことが現実になる「予言の自己成就」を活用する！
ダイエットに失敗してしまう人に多いのが、自己評価が低いタイプです。一方、ダイエットに成功する人は、ポジティブ思考で自分に自信を持っている人。そこで、知っておきたいのが「予言の自己成就」という心理学 […]
骨を刺激して強くする『かかとドシン運動』
かかとドシン運動 つま先立ちをしてから、ドシンとかかとを落とすだけ。いつでもどこでもできる超簡単、骨刺激法。 回数の目安:1セット・10回×1日1〜3セット ①つま先立ちになる：まっすぐ立ち、ぐっとかか […]
たんぱく質が不足するとどうなる！？
子どもは成長障害免疫力も低下！ 成長が著しい子どもに不足すると、筋肉や骨、皮膚などの原料が足りず、成長ホルモンの分泌も減るため、障害を及ぼします。 また、免疫細胞が十分につくられず免疫力が低下し、疲れ […]
骨を強くする為にたくさんの運動が必要なのか？
毎日の生活の中でコツコツ、ながら運動で！ 骨を刺激し、転ばないための体力を維持する運動は、骨だけに、コツコツ行うことが大切です。ジム通いや何時間もの激しい運動はしなくても大丈夫。 骨は常に少しずつ新しい […]
リラクセーションで緊張を和らげる！
ストレスを軽減するもうひとつの方法はリラクセーションです。気持ちをリラックスさせることで緊張を和らげ、ストレス時に高まる交感神経を鎮めて副交感神経を優位に導きます。副交感神経は心身がリラックス時に働く自律神経で […]
クロムを摂り過ぎたらどうなる！？
ふつうは心配ないが嘔吐や下痢、腎炎なども！ 慢性的なとり過ぎで嘔吐や下痢を引き起こし、腎炎や肝機能障害などの恐れも。 ただ吸収率が低いので、ふつうの食生活でとり過ぎる心配はありません。 【書誌情報】 […]
「良い睡眠」をとってストレスを和らげる！
つい食べ過ぎてしまう、偏食や暴飲暴食をしてしまうという場合、ストレスが原因となっている可能性があります。過度のストレスは過食につながり、太る原因に! そこで、日頃からストレスをしっかりコントロールするテクニッ […]
転ばないように体力をつけることも大切！
転ばない！骨折しない！ 骨を刺激して強さを保つ一方で、転ばないように体力をつけることも大切。 加齢にともなって骨量が減っても、転びさえしなければ、ひどい骨折をする危険性はかなり減らせます。 高齢者じゃある […]
セレンを摂り過ぎたらどうなる！？
過剰な摂取が続くと中毒症状が現れる！ サプリメントのとり過ぎが続くと、爪の変形、脱毛、胃腸 障害、ひいては呼吸障害や心筋梗塞などを引き起こすことも。 通常の食事でとり過ぎる心配はありません。 【書誌情報】 […]