健康
身体のサビつきを防ぐ栄養素とは！？
コラーゲンの生成を助け、身体のサビつきを防ぐ！：ビタミンC ビタミンCは、身体のなかでもっとも多く働いているビタミンです。 一度にたくさん摂取しても必要以上の分は排出されますし、体内で合成できない栄養素 […]
なぜみそ汁はダイエットに最適な食事なのか！？
魔法のみそ汁だけで満腹になる みそ汁といえば野菜や豆腐、海藻などが主な具の、あっさりとした低カロリーの汁もの。さすがに夕食がそれだけでは物足りないし、栄養面でも心もとない気がします。 魔法のみそ汁タ […]
身体にもっとも多く含まれているミネラルとは！？
骨や歯をつくり、血中濃度を保つ働きも！：カルシウム カルシウムは、身体にもっとも多く含まれているミネラルです。 その99%は骨や歯に存在し、「貯蔵カルシウム」と呼ばれています。 残り1%は血液や細胞にあり、「機能カル […]
習慣付けしたほうがいいことはありますか？【スクワット/ダイエットQ&A】
風呂をゆっくり楽しむのがおすすめ！ ストレスが取り除かれると過食傾向がおさまり、ダイエット効果が高まります。 入浴はストレスを解消し、さらに水圧や浮力で筋肉の疲労を早く取り除く効果もあります。 ダイエット中 […]
スクワット後はすぐに食べてもOK？【スクワット/ダイエットQ&A】
運動後30分程度空ければOK！ 通常のスポーツ活動では筋肉に血液が大量に集まって内臓の血流が低下するため、運動直後の食事は胃腸に負担がかかります。 ただし本書『世界一やせるスクワット』の運動は短時間ですの […]
4週間プログラム 以外に食事で気をつけることは？【スクワット/ダイエットQ&A】
1日の食事量を4回に分けて食べるのが理想的！ 血糖値の急激な変動を避けるには、空腹の時間を長くせず、1日の食事量を4回に分けて食べるのが理想的です。 まずは夕食を控えめに、朝食をしっかり摂って、3度の食事量 […]
他の栄養素がスムーズに働くサポートする栄養素とは！？
身体の材料になり、ほかの栄養素のサポートも！：ミネラル 身体の約95%は、炭素、窒素、水素、酸素の4つの元素(有機質)からできています。 残りの5%がミネラル(無機質)で、厚生労働省は13種類のミネラルを「必須ミ […]
カロリーゼロ食材3Kとは！？
カロリーゼロ食材3Kを積極的に摂る 3Kとは、〈きのこ類・海藻類・こんにゃく〉の3種類。 いずれも構成成分のほとんどが水分と食物繊維のため、満腹感を高め、かつ糖質や脂質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぎ […]
寝る前しか運動時間が取れない場合はどうしたらいい？【スクワット/ダイエットQ&A】
規則的に「続けること」が一番！ スクワットの効果を出すには規則的に「続けること」が一番。 寝る前しか時間が取れないのであれば、それでも十分です。 「普段はできないから、休日にまとめて長時間やる」のでは、 […]
正常なDNAをつくる栄養素とは！？
赤血球をつくり、正常なDNAをつくる！：葉酸 葉酸はビタミンB群の仲間で、ビタミンB12と協力して、全身に酸素を運ぶ赤血球をつくっています。 ビタミンB12、ビタミンB6と協力し、動脈硬化の原因物質がつくら […]
スクワットを行うベストな時間帯はあるの？【スクワット/ダイエットQ&A】
スクワットを行うベストな時間は、16時頃！ 交感神経が高まる16時頃がベストですが、日中運動できない社会人ならば、夕食後2〜3時間後をめやすにしましょう。 19時頃に夕食、21〜22時頃に運動するか、ある […]
皮膚の炎症を抑える栄養素とは！？
エネルギー代謝を助け、皮膚の炎症を抑える！：ビオチン 3大栄養素がエネルギーにかわるときに働く酵素「カルボキシラーゼ」の助けをしています。 ほかにもさまざまな作用があり、皮膚や髪の毛の健康を保つといわれてい […]