健康
乳製品は栄養価の高い食品でシニアの適量摂取は１日200ml！バランス良く積極的にとる為に食べやすく手軽な方法とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
食べやすくしてとりたい食材、栄養たっぷり！カルシウム補給に！乳製品【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 乳製品にはたんぱく質、カルシウムのほか、脂質やビタミンなどが含まれ、栄養価の高い食品です。牛乳は小魚や他の […]
自分のことを好きになれないのはなぜ？【心の不調がみるみるよくなる本】
自分のことを好きになれないのはなぜ？ 前向きに社会生活を送るために必要な感情が「自己肯定感」です。自己肯定感が低いと、考え方も消極的になり、不安を抱えやすくなります。 ありのままの自分を受け入れる いわゆる「自己肯定感」 […]
魚介類に多く含まれ、健康を維持する栄養成分を積極的に取れるよう、食べやすい部位の選び方や調理方法とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
食べやすくしてとりたい食材、手軽に調理できるものを 活用したい魚介類【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 良質のたんぱく質を多く含むため、やわらかくて食べやすい刺身や缶詰を利用して、積極的に食べたい食材です。特 […]
不安とうまく付き合う方法【心の不調がみるみるよくなる本】
不安とうまく付き合う方法 私たちは日常にひそむさまざまな不安とどのように向き合っていったらいいのでしょうか。その具体的な対処方法について見ていきましょう。 日常生活に戻ることが回復の目標 体の病気、例えば人間ドックでどこ […]
元気なシニアは食べている！良質なたんぱく質や脂質を取りやすくする、部位の選び方やひと手間加えた調理法とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
食べやすくしてとりたい食材、元気なシニアは食べている！肉類【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 肉からは良質のたんぱく質や脂質がとれ、また量が少なくてもエネルギーをとることができ、毎日の食事に取り入れたい食材で […]
不安は避けるより慣れる【心の不調がみるみるよくなる本】
不安は避けるより慣れる 私たちは日常的にさまざまな場面で不安を感じながら生活をしています。果たしてこの不安から抜け出す方法はあるのでしょうか。 「常に不安を感じている」のは当然のこと 日本生まれの精神療法である「森田療法 […]
加齢には関係なく食欲が止まらない、体調によって摂取エネルギーを抑えたい！場合の食材の選び方や調理の工夫とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
エネルギーを減らしたいとき【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 加齢には関係なく食欲が止まらない場合や持病、体調によってはエネルギーを抑える食事が必要なこともある 年齢を重ねるにしたがって、食べる量が減ってくる […]
ポジティブ思考のつくり方【心の不調がみるみるよくなる本】
ポジティブ思考のつくり方 性格は先天的なものと後天的なもので形成されていますが、不安障害に大きくかかわる「自己志向」を高めるためには、どうすればよいのでしょうか。 「自己志向」を高めるコツ 個々人の性格についての分析で、 […]
加齢に伴って「食べる量」や「活動量」が減り空腹感を覚えず、摂取エネルギーが減ってくる！無理のない方法でエネルギーを増やす工夫とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
エネルギーを増やしたいとき【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 加齢に伴って自然に摂取エネルギーが減ってくる人が多い。無理のない方法で増やしていこう シニア世代の多くは、「積極的にエネルギーをとるようにしたい人 […]
不安をもたらす「認知のゆがみ」はどうやって発生していくのか【心の不調がみるみるよくなる本】
不安をもたらす「認知のゆがみ」とは 認知とは、時間をかけて形成されたその人なりの価値基準のことです。では、不安障害を考えるうえで重要となる「認知のゆがみ」とは、一体何なのでしょうか。 認知とは「自分なりのとらえ方」のこと […]
のどごしの良い食べ物ばかりを選んでいては栄養が取りにくい！食べ物がのどをできるだけス ムーズに通過する工夫とは？【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】
飲み込みやすい調理法【70歳からおいしく栄養がとれる食事のくふう】 安全に食事をするために必要な「飲み込む」力。食材のすべりをよくするなどののどごしをよくするくふうを 「食べ物を飲み込む」がうまくいかなくなるのは、食べ物 […]
過度なストレスが不安障害の原因に【心の不調がみるみるよくなる本】
過度なストレスが不安障害の原因に 不安障害が発症するのには、さまざまな条件が存在します。その代表格ともいえる「遺伝・気質・環境」と「ストレス」について見ていきましょう。 遺伝・気質・環境の3要因 不安障害の種類によって、 […]