【名医が教える】自律神経を整える1日ルーティン決定版！疲れを翌日に残さない7つの習慣【1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法】

理想的な１日の過ごし方

自律神経を整えるためには、体内時計のリズムにあわせて生活するのが一番理想的です。早寝早起きや、1日3回の規則正しい食事が大切。決まった時間に起きて、決まった時間に食べ、決まった時間に働き、決まった時間に寝る。それが自律神経を正常に働かせるコツなのです。

私の場合は、毎朝5時に起床します。部屋のカーテンを開けて太陽の光をたっぷりと浴びてから、軽くストレッチをして体をほぐします。そのあと、ゆっくり朝食をとって、6時半には大学へ行きます。ずいぶん早くから働くと思われるかもしれませんが、朝は脳が最も活性化する時間帯です。この時間に物事を考えたり発想したり創造したりといった、頭を使う作業を行うのが最も効率的。単純作業は午後に回すほうが得策です。

夕食は就寝の3時間前までにすませます。なぜなら、胃が食べたものを消化するのに3時間を要するからです。夕食後すぐに寝てしまうと脂肪が蓄積され、眠りも浅くなってしまいます。その後は、ゆっくりお風呂に浸かって体を温め、十分にリラックスした状態で眠りにつきます。

こんなふうに1日を過ごせば、自律神経は自ずと安定します。とはいえ、いきなり生活を変えるのは難しいので、まずは下図に挙げた７つのことを意識的に行ってみましょう。繰り返すうち、規則正しい生活リズムが身についてきます。

1日の中で心がけたい7つのこと

１＋いつもより1時間早起きをする
２＋起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
３＋うがいをしてコップ1杯の水を飲む
４＋ゆっくり朝食をとる
５＋日中何度か深呼吸をする
６＋軽い運動をして入浴をする
７＋リラックスして、入眠する

習慣化することで、自律神経が乱れにくい体になり、不調も自ずと改善していきます。特に朝の行動は最も重要です。どれか一つからでいいので始めてみてください。

【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林弘幸

【書誌情報】
『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』
著：小林弘幸

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最近、なぜか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない謎の体調不良がある……。
それはもしかしたら、『自律神経』が乱れているかもしれません。
怒ったり悲しくなったり、ストレスでメンタルにダメージを受けると、人間の生命活動の中で最も重要な『自律神経』が乱れ、その影響で身体の不調を感じる人が多くいます。

症状はさまざまで、「位置がコロコロ変わる痛み」「レントゲンで見えない腰痛」「動悸・不整脈」「パニック」など不安になるような症状をはじめ、頭痛、肩こり、不眠、過呼吸、めまい、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、多岐にわたります。
しかしそのどれもが原因不明で、病院で検査しても血液検査は正常だし、「とりあえず様子を見ましょう」となって原因がよくわからない…。
という不安を抱えることに。そんな“自律神経の乱れによる症状”に悩む人に向けて、自律神経の名医が“たった1週間で勝手に自律神経が整っていく体になる究極のプログラムを”開発！

これまでの自律神経の研究の中から、最も効果の高い方法を厳選し、それを日々の生活に取り入れることで自然と心身のストレスが消えていきます。
その方法は、「朝にハチミツヨーグルトを食べる」「頭の中で秒数をカウントしてリズミカルに呼吸する」「頭から顔を順番にタッピングしながら寝る」など、今日から誰でもできるカンタンなものばかり。
自律神経の本の中でも、とにかく効果が高くやるべきことだけをぎゅっと詰め込んでいるので、何をしていいか迷った方にもぜひ手に取って頂きたい一冊です。