健康
爪に時々できる白い点「爪甲白斑」は、 何かのサイン？【図解 解剖学の話】
病気ではなく、刺激や空気が入ってできたもの 手の爪はよく使う指ほど速く伸びる 爪は、皮膚（表皮）の角質（かくしつ）がかたくなってできたもので、指先や皮膚を保護することや、小さな物をつかみやすくするなど、細かい作業を可能に […]
極上の眠りを導く為に知っておくべき！体温の変化こそが超重要な理由とは？【睡眠の話】
眠りをみちびくポイント 入眠や起床に悩んでいる人は、体温に注目してください。体温は概日リズム（サーカディアンリズム）の影響を受けているので、１日のなかで上がったり下がったりと変化しています。通常、人の体温は「日中は高く、 […]
断食を実践中のなんでも食べていい「美食日」には何を食べるべきなのか？【一生太らない生活】
好きなものを食べて心を満たす 炭水化物も含めて、好きなものを食べてＯＫです！ 「せっかく不食日と良食日をがんばってきたのに、美食日で好きなものを食べたらプラスマイナスゼロになってしまうのでは？」と不安になるかもしれません […]
年齢を重ねるとシワが増えるのは、どうして？皮膚の構造とはたらきとは【図解 解剖学の話】
肌のハリと伸び縮みを担う２つの物質が減るため 全身の皮膚を合わせると、たたみ１畳分に！ 「皮膚」はヒトの体のなかで最大の組織で、成人の全身の皮膚を広げるとたたみ１畳分（1.6～1.8 平方メートル）になるといわれています […]
最高の睡眠を得るのに日中どう起きているかが重要な理由とは？【睡眠の話】
覚醒と睡眠のカギはオレキシンがにぎっていた！ 睡眠と聞くと眠ることばかりを考えがちですが、日中にどう起きているかも重要です。人は十分に眠れていると、日中は14〜16時間ほどは起きつづけられます。これは、オレキシンという神 […]
週一断食を実践する時に知っておきたい！おすすめの夕食の選び方とは？【一生太らない生活】
野菜メインのおかず、野菜スープ、サラダなど できるだけ胃を空っぽにした状態で眠りにつきたいので、夜はあまり消化に時間がからず体をクリーンな状態に保つのに欠かせない、野菜中心のメニューにします。最初は、「野菜だけ？」と不安 […]
髪の毛の寿命は男女で違う！毎日1日に抜ける髪の毛の本数とは！？【図解 解剖学の話】
本数は平均１０万本。抜けるのは毎日５０本以上 髪の毛の寿命は男性と女性で違う 髪の毛は皮膚が分化したもので１本１本は細いのですが、たくさん集まることで頭が傷つくのを保護したり、保温する役目を担っています。日本人の髪の毛の […]
知っておきたい睡眠の話！翌日の朝が早いからといって通常より早く寝るのは間違いな理由とは？【睡眠の話】
早寝が難しいのは体の自然なシステムの問題 日中ずっと起きていれば睡眠圧が上昇し、自然に眠くなります。それならば、睡眠圧は眠る直前にもっとも高くなっているはずです。ところが、１日を20分（覚醒と睡眠の１周期）ごとにくぎって […]
断食時の圧倒的おすすめメニュー！空腹時間を保ちながら必要な栄養はしっかり摂る方法とは？【一生太らない生活】
実践・週１夜断食 夜断食をする日の朝食と昼食、翌日から４日間は、胃腸の負担は極力減らして空腹時間を多く保ちながらも、体に必要な栄養素を摂れるメニューにしています。 朝食 旬のフルーツ＆無糖ヨーグルト フルーツとヨーグルト […]
力士は肩こりが少ないというけど、 どうしてなの？肩甲骨についている僧帽筋がポイント！【図解 解剖学の話】
肩甲骨についている僧帽筋が発達しているため 頼りない肩に、重い腕がついている 肩は頼りない構造をしていて、体の前部は細い鎖骨（さこつ）、後部では肩甲骨（けんこうこつ）が腕を支えています。腕は意外と重く、１本あたりの重さは […]
今夜からぐっすり ！快眠を得るために知っておくべき「黄金の90分」の質を高める極意とは？【睡眠の話】
「夜眠り、朝起きる」というリズムに逆らわない 睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠、いわゆる「黄金の90分」にかかっています。最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっき […]
断食を始めてみたい人必見！断食の「不食日」はどれほど時間を空ければいいの？【一生太らない生活】
何時間以上空いていればＯＫ？ 夜断食の日は、昼食を食べ終わったら、それ以降は水だけを飲んで過ごします。ルールとしては、昼食を食べ終わってから翌日の朝食まで、16時間空くようにするのが基本。「今日は夜断食の日だから」と身構 […]