ストレス
自己変革力を高めてストレスをシャットアウトする方法とは？【図解 ストレスの話】
相手を変えようとしない。自分が変わればいい 他人の言動にストレスを感じたとき、相手を注意して諭したり、考えを正そうとしたりする人がいます。その行為自体は間違っていませんが、多くの場合、それは徒労に終わります。なぜなら「他 […]
ストレスから逃げたっていい！反省を次の行動に生かす「戦略的撤退」が大切な理由とは【図解 ストレスの話】
逃げてみれば世界は広い もし、あなたがストレスを長く抱え続けるような環境にいるなら、私はそこから「逃げる」ことをおすすめします。逃げるのは「敗退」ではありません。一時的な「撤退」と考えてください。例えば、職場や学校という […]
自分自身を明確にしてストレスに勝つ！大切な３つの価値観を書いて携帯するといい理由とは？【図解 ストレスの話】
価値観リストで自分の価値観を認識する アメリカのスタンフォード大学で、価値観に関するある実験が行われました。学生をＡとＢのグループに分け、Ａには「その日の良かった出来事」について日記を書かせ、Ｂには最も重要とする価値観を […]
ネガティブ思考の人必見！自信をつけるために知っておきたい心理術とは？【図解 ストレスの話】
自分より下に見える人と比べて自信を取り戻す 心理学では「人間は無意識のうちに、自分と他人を比較する」としています。このような行動は「社会的比較理論」と呼ばれ、本能的に「周りの人と比べて自分は変わっていないか」などを確認し […]
ネガティブでもいい！ 危機回避能力で現代社会をうまく生きる方法とは？【図解 ストレスの話】
ネガティブなイメージは縮小して心をラクに 自分の後ろ向きな言動に対して「どうして自分はこうネガティブなんだろう……」と、思い悩んでいる人は意外と多いのではないでしょうか。しかし、もともと人間はネガティブな思考をする生き物 […]
１日 10 秒 でできる！ マインドフルネスで自分を客観視する方法とは？【図解 ストレスの話】
映画を観るように「今ここにいる自分」を観察 自分の気持ちがネガティブになりそうなとき、試していただきたいのがマインドフルネスです。 マインドフルネスとは「いま自分が何をしているか」「何を感じているか」を自覚することで、 […]
「人生で大切なもの」は 全体のうちのたったの２割！ストレスを ためない生き方とは？【図解 ストレスの話】
日常生活で抱えている用事の約８割は雑事!? ある大学の授業でのひとコマです。登壇した教授が、大きなツボに岩を入れていきました。ツボが岩で一杯になったところで「このツボは満杯か？」と学生に聞きます。学生が「満杯だ」と答える […]
無意味なことはやめよう！悪口や誹謗中傷でストレスは解消できない理由【図解 ストレスの話】
誹謗中傷の快感は一過性のもの ここ数年、インターネット上で特定の個人を誹謗中傷する書き込みが社会問題化しています。このような行為をする人の中には、ストレスを感じることで無意識に行ってしまうケースもあるようです。 しかし、 […]
上機嫌は「みんなを幸せにする」最高の贈り物！笑うことで幸福度がアップする理由とは？【図解 ストレスの話】
口だけでも笑ってみる いつも暗い顔をしていたり、不愉快そうに振る舞う人がいます。そういう人の周りには人が集まりません。ネガティブな気持ちが周囲にも伝染し、何となく重苦しいムードが漂うからです。その逆で、微笑みを絶やさない […]
０円でストレス解消！すぐに実践できる「真夏のリゾート法」とは？【図解 ストレスの話】
旅先での刺激と開放感が心をラクにする 精神科の患者さんを診ていると、旅行に行くことでうつなどの精神症状が改善する方が多いようです。旅の醍醐味ともいえる、日常では味わえない刺激と開放感が、心の重圧をときほぐし、精神をラクに […]
アンガーマネジメントとして実践したい！怒りの発散にはシャドーボクシングが効果大な理由とは？【図解 ストレスの話】
八つ当たりしてもストレスは解消できない みなさんは怒りやイライラを感じたとき、どのような行動をとりがちですか。声を荒らげたり、人やものに当たるのでしょうか。それともじっと静かにやり過ごしますか。一体どちらのタイプが、スト […]
うつ病の発症リスクを軽減してくれる！なぜ運動をすることがストレスに重要なのか？【図解 ストレスの話】
体と心の負担にならない程度の運動で十分 運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが低いことがわかっています。たしかにふさぎがちなスポーツ選手や、うつ病のアスリートの姿はちょっと想像できません。私のクリニックを受診する患者さ […]