健康
筋力がアップし、いくつになっても疲れにくいカラダをキープする方法とは？【世界最新のボディメイク】
疲れにくいトレーニングで疲れ知らずのカラダになる 代の頃は大股で颯爽と歩けていたのに、30 代以降、歩幅が狭まって歩くスピードが遅くなり、しかもすぐに疲れてしまう。これは有酸素能力が衰えたわけではな く、筋力が衰えたこと […]
自律神経が整う最高の朝の過ごし方とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
焦らずゆったり過ごすのがポイント 自律神経を安定させたまま１日を過ごすには、朝の過ごし方がとても重要です。夜中にピークを迎えた副交感神経は、明け方にかけて徐々に低下し交感神経優位へと移行していきます。 しかし、朝の時間を […]
最小の労力で最大限の効果！メリハリボディが作れる秘密とは！？【世界最新のボディメイク】
やせる途中もやせた後もボディメイクは思いのまま エキセントリックトレーニングはトップアスリートのパフォーマンスアップに非常に有効です。でも実のところ、体力のない人、運動に慣れていない人ほど、おす すめとも言えます。運動し […]
自律神経のリズムは時間帯によって変化する！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
規則正しい生活で体内時計を正常に 朝になると目が覚め、夜には眠くなるという体のサイクルは、私たちに備わっている「体内時計」によって管理されています。体内時計は自律神経のリズムとも密接につながっています。 日中は交感神経が […]
ふだんの生活でもできる簡単な筋力アップ動作とは？【世界最新のボディメイク】
ふだんの生活でもエキセントリック運動を 収縮させた筋肉をゆっくり伸ばす。というと、何か特殊な動きのようですが、実は日常生活でのエキセントリックの動きは少なくありません。 椅子にゆっくり腰かけるという動きは、力を入れた太も […]
「病気」のWEB検索が新たな「病気」をつくる？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
「病気」をつくる「サイバー心気症」と 誰しも一度は体の不調の症状をネット検索したことがあると思います。最初は、軽い気持ちで検索したのに、思いもよらない重病の可能性があるという記事を読んでしまい不安になったことはありません […]
1年に2%衰えていく筋力を6か月でリカバリーさせる方法とは？【世界最新のボディメイク】
何歳でも効果は絶大 筋肉は年齢を重ねるごとに容赦なく減っていきます。30代以降は年に約１％ずつ、50代以降は減少率に拍車がかかり、年に約２％減っていくと言われています。筋肉が減るということは、身体能力や体力が低下するとい […]
自律神経をセルフチェックしてみよう！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自分の自律神経の状態は大丈夫？ 病院で診てもらって特に問題はないと診断されても、「朝すっきり起きられない」「何事にも疲れやすかったり、イライラする」「風邪を引きやすいうえ、なかなか治らない」「なんだかやる気がおきない」な […]
筋肉痛が嫌な人必見！筋肉痛を避ける方法とは？【世界最新のボディメイク】
トレーニング初心者は低い負荷からスタートする 楽に効率的に筋肉を鍛えることができるエキセントリック運動ですが、唯一、デメリットがあるとしたら筋肉痛（特に運動後に生じる筋肉痛：遅発性筋肉痛という）が生じやすいということです […]
あなたはどのタイプ？自律神経には4つのタイプがある！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自律神経の４つのタイプを知ろう！ 交感神経と副交感神経のバランスは人それぞれ。必ずしもどちらか一方が優位になるわけではなく、両方の働きが高い人もいれば、逆に両方が低い人もいます。具体的には次の４タイプに分かれます。 ①交 […]
筋肉痛神話は間違い！？筋肉痛なしでも筋肥大が起こる秘密とは？【世界最新のボディメイク】
筋肉痛＝効いているというわけではない 筋トレを習慣にしている人の中には、「筋肉痛にならないと満足できない」という人がいます。トレーニングによって筋肉が一度壊れることで、筋肉のボリュームが以前より増す。その目安こそが筋肉痛 […]
自律神経を整える最強の方法とは？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自律神経に働きかける３つの基本 基本的に「自律神経は自分でコントロールできないもの」といわれています。しかし、直接的なコントロールが無理でも、自律神経のバランスが整うよう働きかけることは可能です。そこで、まず見直したいの […]