健康
体脂肪を減らし引き締まった体をつくるのに効果的なエキセントリック運動！
筋肉量を増やせばエネルギーの消費も上がる エキセントリック運動は体脂肪を減らし、ひき締まった体をつくるのに効果的です。体脂肪を減らすには、体に取り込む「摂取エネルギー」よりも、生命活動や運動で使う「消費エネル […]
背中を丸め、腰を伸ばして腰痛を改善するリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 脊柱起立筋を伸ばす 背中から腰の深部にあり、体幹を支える重要な筋肉。ストレッチでケアすると、背中から腰のリンパの活性化に貢献する。 【リンパがドバッ!と流れる】 腰のリンパ […]
骨粗鬆症のリスクを低下させる日常生活の中の動きとは！？
ゆっくり階段を下りることで骨を丈夫に! 階段を下りる動き(エキセントリック運動)が骨密度を高めてくれる、という実験データがあります。 エキセントリックのグループには、1階から6階までをエレベーターで上か […]
首から肩の筋肉を伸ばして肩こりをなくすリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 僧帽筋を伸ばす ストレッチすることで、肩こりの原因だった筋肉のこわばりが解消され、首から肩、鎖骨のリンパの流れも活発になる。 【リンパがドバッ!と流れる】 鎖骨のリンハ […]
誰でも簡単に骨密度を高めることができる動きとは！？
骨芽細胞を活性させて骨密度をアップ みなさんは骨の強度を表す「骨密度」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。私たちの骨は毎日生まれ変わっています。そのとき骨を作る骨芽細胞骨よりも、骨を壊す破骨細胞が優勢になると […]
首や肩の筋肉をほぐしてこりを改善するリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 僧帽筋を伸ばす 首から背中にかけて大きく広がる筋肉をストレッチし、硬直した筋肉をほぐして首の疲れをとる。リンパの流れも活発になる。 【リンパがドバッ!と流れる】 首のリンハ […]
2025年には65歳以上のうち、5人に1人が認知症を患う！？
認知症のリスクを抑える働きに期待 厚生労働省が発表したデータによれば、認知症を患う高齢者の数は2012年の時点で推計約462万人とされています。これが2025年には700万人を超えると推測され、もしそうなれば […]
ふくらはぎを伸ばして疲れやむくみを解消するリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 腓腹筋/ヒラメ筋を伸ばす ふくらはぎにある 筋肉がストレッチされることで、足に たまりがちなリンパ液を流し、血流も促していく。 【リンパがドバッ!と流れる】 ひざ裏の […]
認知症の予防にも期待ができるエキセントリック運動とは！？
加齢による脳機能低下を予防する可能性も エキセントリック運動が脳機能の低下を予防し、脳を強化する。そんな期待が高まる研究も進められています。 すでに紹介したサイクリングマシンを使い、運動中の認知能力を比較した実験 […]
首筋をほぐして目の疲れを解消するリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 胸鎖乳突筋を伸ばす 耳の下から鎖骨をつなぐ胸鎖乳突筋がこわばると、顔や首のリンパは滞る。ストレッチでリンパを活発にすれば、目の疲れが改善する。 【リンパがドバッ! […]
疲れを知らない体を作るラクにできる運動とは！？
ラクにできる運動だから長続きする これまでにもエキセントリック運動は、心身ともに負担の少ない、ラクなトレーニン グということを紹介しました。肩で大きく息をしたり、筋肉がプルプルと痙攣したり、苦痛にゆがん […]
体の側面を伸ばしてだるさを改善するリンパストレッチ！
【筋肉をグッ!とストレッチ】 外腹斜筋・内腹斜筋を伸ばす 表面にある外腹斜筋と、深部にある内腹斜筋を伸ばすと、副交感神経が働き、体全体がスッキリする。 【リンパがドバッ!と流れる】 おなかのリンパが […]