健康
糖質制限中はお酒をどれくらい飲んでいいの？【糖質の話】
【糖質Q&A】お酒を飲むなら断然ワイン！ 飲むのは結構。 ただし、飲むなら断然ワインがオススメです。 白ワインには酒石酸という成分が含まれており、やせる効果があると言われています。 量としてはふたりて […]
プロテインはいつどのような時に飲むべき！？
食事で補えない分をプロテインで補給する 3度の食事で準備できる食品群では、体に必要なタンパク質量をまかなえないかもしれません。 特にサイズの大きい選手、成長期にある選手については、不足分を補うためにプロ […]
どうして最初に野菜を食べるのがいいの？【糖質の話】
【糖質Q&A】血糖値が急上昇するのを抑えることができるから！ 食物繊維が豊富な野菜、消化に時間のかかるタンパク質を糖質よりも先に食べることで、血糖値が急上昇するのを抑えることができるからで […]
自分に必要なタンパク質量ってどのくらい！？
必要なタンパク質量を確認する まずは、自分に必要なタンパク質量がどのぐらいなのかを計算してみましょう。 アスリートとして1日に必要なタンパク質の量はおよそ体重(kg)×2(g)といわれています。 たとえば […]
糖質制限はやせやすいけど、リバウンドしやすいの？【糖質の話】
【糖質Q&A】結果を急ぐ人がリバウンドしやすい！ 糖質制限がリバウンドしやすいのではなく、結果を急ぐ人ほどリバウンドしやすいのです。 「夏までに3kgやせなきゃ」と糖質制限をし、体重か […]
プロテインをとる前に確認すべきこととは！？
プロテインをとる前に確認しておきたいこと アスリートにとって、筋肉の元となるタンパク質をとることは、体づくりのみならず、コンディションの調整や、ケガからの回復にも必要不可欠なものです。 また筋肉を構成する筋 […]
糖質を摂らないと頭が働かないというのはホントなの？【糖質の話】
【糖質Q&A】糖質を摂らないと頭が働かないというのはウソ！ 真っ赤なウソです。 「脳はブドウ糖しか利用できないから糖質制限は脳によくない」という人がいますが、それは間違いです。 ブドウ糖が […]
寒い時期の補食に最適なものとは！？
寒い時期は体を温める汁物や飲み物を活用しよう 補食は固形物に限らず、汁物や飲み物などでも対応することができます。 特に寒い時期の練習前にとる場合は「主食になるもの+温かい飲み物、汁物」をとるようにすると、補食と […]
糖質制限はどれくらい続ければいいの？【糖質の話】
【糖質Q&A】糖質制限はどれくらい続ければいいの？ 目標体重を決めて、それに達するまでです。 4kg減らすとか、59kgにするとか。 その目標を達成したら、糖質制限は緩めて構わないと思います。 たとえば […]
試合後の最適な補食のタイミングとは！？
運動(試合)後の補食とタイミング゙ 運動後の補食は試合などで使ったエネルギー源を補給し、ハードな運動で傷んだ筋線維を修復するということを意識してとるようにします。 基本的なことは運動前の補食と変わりませんか […]
糖質の代わりにタンパク質や脂質はどれくらい食べていいの？【糖質の話】
【糖質Q&A】代わりにタンパク質や脂質はどれくらい食べていいの？ いくら食べても構いません。 人間が1日に摂れるタンパク質や脂質はたかが知れていて、どんなに食べたと思ってもだいたい70〜80 […]
試合前の最適な補食のタイミングとは！？
運動(試合)前の補食とタイミング 補食の考え方として大切なことはただ単に空腹を満たすのではなく、体に必要なエネルギー源を補給するということです。 運動前後の食事に影響しない程度の量にとどめることが望ましく、 […]