筋トレは毎日やると逆効果！痩せない理由『超回復』の仕組みと週2〜3回がベストな根拠【世界一やせるスクワット】

筋トレは毎日やっても早く痩せない！

筋トレは毎日やってはいけない！「超回復」させるには休養が必要！

ありがちなのが「3日に一度で本当にいいの?でも、毎日やればもっと早くやせられるでしょう」という勘違い。

「筋トレは、毎日やらないと効果がない」という迷信めいた古い考えを、いまだに信じている指導者もいます。

しかし、はっきりいって「毎日筋トレするぐらいならやらないほうがマシ」。

筋肉は休息を与えることによって大きくなるものなので、使い続けてはダメなのです。

筋トレによって筋肉が増える仕組みについて説明しましょう。

トレーニングによって筋肉に負荷をかけると、筋肉の中にある糖が使われ減少します。

その過程で乳酸や水素イオンなどの老廃物が生まれ、わずかではありますが筋肉は損傷し、疲労してレベルダウンした状態になります。

そうすると、同じ刺激を受けても疲労しないように、筋肉は筋トレをする前よりもグレードアップします。

これが「超回復」、すなわち筋肉を増やす仕組みで、そのためには48時間から72時間必要です。

通常24時間の休養では超回復は望めないので、毎日筋トレすると疲労したままの筋肉に負荷を与えることになります。

それでは効果が上がらないばかりか、筋肉に疲労がたまり、ケガの原因にもなりかねません。

筋トレでは、休息することもトレーニングの一部。そのため週に2〜3回がベストなのです。

【出典】『世界一やせるスクワット』著：坂詰真二