健康
あなたの体質改善度がわかる！すぐにできる〝むくみチェック〟とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
むくみは代謝のバロメーター ずぼら断食では見た目の変化にも喜びつつ、体質そのものが変わってきているかにも注目してください。体が内側から変化している＝健康に近づいていることがわかれば、モチベーションも上がり、継続への力とな […]
本当の肺の位置は思っている位置と違う？！全身に働きかける意識したいポイントとは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
全身に働きかける「深い呼吸」を意識しよう【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 最後に意識したいポイントが「呼吸」です。まず普通に、何回か大きく呼吸をしてみてください。呼吸によって、どこがどう膨らんで動 […]
０円でストレス解消！すぐに実践できる「真夏のリゾート法」とは？【図解 ストレスの話】
旅先での刺激と開放感が心をラクにする 精神科の患者さんを診ていると、旅行に行くことでうつなどの精神症状が改善する方が多いようです。旅の醍醐味ともいえる、日常では味わえない刺激と開放感が、心の重圧をときほぐし、精神をラクに […]
集中力が高まり仕事効率もアップ！空腹が“ 集中力”を高めるメカニズムとは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
空腹状態がもっとも集中できる？ 「頭がすっきりした」「集中力が上がった」といった感覚は、ずぼら断食を始めるとすぐに実感していただけると思います。その理由は、炭水化物の摂取を控えることで眠気の原因となる血糖値の急激な乱高下 […]
筋肉に負荷のかからない動きでは衰えていく…体力をどんどんアップさせる正しい歩き方とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
正しい歩き方が体力をどんどんアップさせる【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 筋肉が硬くなり、あちこちが痛むようになると、次第に動きがギクシャクしてきます。使える筋肉だけで帳尻を合わせるため、動きが制 […]
アンガーマネジメントとして実践したい！怒りの発散にはシャドーボクシングが効果大な理由とは？【図解 ストレスの話】
八つ当たりしてもストレスは解消できない みなさんは怒りやイライラを感じたとき、どのような行動をとりがちですか。声を荒らげたり、人やものに当たるのでしょうか。それともじっと静かにやり過ごしますか。一体どちらのタイプが、スト […]
心と体を不安定にさせる〝自律神経の乱れ〟をストップさせる方法とは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
自律神経が乱れるとやせにくい 呼吸、循環、消化、生殖、排泄など、生きる上で必要な機能を調節する重要な役割を担う自律神経。自分の意思では自由にならない機能を、無意識のうちにコントロールしてくれています。そんな自律神経が乱れ […]
下半身しか使わない「股関節ウオーキング」に比べ「大腰筋ウオーキング」の健康効果とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
やりがちな股関節ウオーキング【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 多くの人が無意識でしているのは「大腰筋ウオーキング」ではなく、「股関節ウオーキング」です。ほとんど下半身だけで、運動が成立します。 一 […]
うつ病の発症リスクを軽減してくれる！なぜ運動をすることがストレスに重要なのか？【図解 ストレスの話】
体と心の負担にならない程度の運動で十分 運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが低いことがわかっています。たしかにふさぎがちなスポーツ選手や、うつ病のアスリートの姿はちょっと想像できません。私のクリニックを受診する患者さ […]
腸内環境が整って免疫力も超絶アップ！知っておきたい理想的な腸内細菌バランスとは？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
免疫と幸福感のカギは腸にあり 細菌やウイルスから体を守る免疫細胞。その６〜７割は腸でつくられています。昨今の新型コロナウイルスをきっかけに、常日頃より腸内環境をよくしておくことが、病原体に負けない体をつくるのに重要だと再 […]
筋肉でみると足の付け根は、だいぶ上？！本来の体の力を取り戻す「大腰筋ウオーキング」のやり方とは？【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
本来の体の力を取り戻す「大腰筋ウオーキング」とは【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】 「大腰筋ウオーキング」は、私が自信をもっておすすめする健康増進法です。簡単にできる上に、心身への絶大な健康効果があ […]
炭水化物よりたんぱく質を食べることでストレスを軽減できる理由とは？【図解 ストレスの話】
うつ予防には肉類などのたんぱく質が効果的 炭水化物、たんぱく質、脂質は私たちの体を支えてくれる三大栄養素ですが、うつの傾向や症状のある人は、炭水化物（糖質）の摂り過ぎに注意してください。ご飯やパンなどの糖質を多く摂取する […]