健康
自律神経が整う朝起きたらしたい“簡単な習慣”とは!?
起きたらうがいしてコップ１杯の水を飲む 正しいうがいの仕方 次に実践してほしいのは、「起き抜けにコップ1杯の水を飲む」ことです。私たちの体の60％を占める水は、自律神経にも深く関係しています。最も避けたいのが、水分が不足 […]
「早起き＋日光浴」で自律神経が抜群に整う!?
早起き＋日光浴で自律神経が抜群に整う 起きたら窓を開けて朝日を浴びる 窓ごしではなく、窓を開けてしっかり太陽の光を浴びましょう。できれば外に出て空を見 上げながらゆっくり伸びでもしてみてください。 前記事で挙げた７つのこ […]
筋トレを行う理想的な回数とは！？
どれくらいやる？ 筋トレはやればやるほどよいわけではないことは、読者の皆さんもご存じだと思います。胸や太もものような大筋群の筋トレを強めに行った場合、筋肉痛が発生し、回復するまでに２〜３日かかります。こ […]
自律神経を整える理想的な１日の過ごし方
理想的な１日の過ごし方 自律神経を整えるためには、体内時計のリズムにあわせて生活するのが一番理想的です。早寝早起きや、1日3回の規則正しい食事が大切。決まった時間に起きて、決まった時間に食べ、決まった時間に働き、決まった […]
筋トレを行う理想的な場所とは！？
どこでやる？ 「筋トレを始めたいけど、スポーツジムに行くのは気が引ける…」と思った人。最初は気兼ねなく自由にできる自宅でスタートしてみましょう。 ［１］スペース 腕立て伏せや腹筋運動のように […]
【自律神経のリズムを整える】体内時計のリセットは朝だけ
自律神経を安定させるためには、規則正しい「リズム」がとても大切です。自律神経は日中には交感神経が活発に働き、夜には入れ替わりに副交感神経が優位になります。このサイクルが一定のリズムで回っていくことが理想的だからです。とは […]
朝起きられない起立性調節障害とは
最近、耳にすることが増えた「起立性調節障害」という病。「朝起きられない」というものが代表的な症状としてあります。そのほかの主な症状は多岐にわたり、立ちくらみ、めまい、不眠、動悸、息切れ、食欲不振、倦怠感など。成長段階にあ […]
自律神経失調症とうつ病は似て非なるもの
「自律神経失調症」は、前述したように、メンタル面にも症状が現れます。イライラや不安感、倦怠感、不眠、食欲不振などといった症状は「うつ病」の症状とよく似ているので、両者は混同されがち。しかし、自律神経失調症とうつ病は全く異 […]
ストレスは１位を解決すれば残りは大したことないと考える
自律神経を乱す最大の要因でもあるストレス。そのストレスとうまく付き合う方法としておすすめしたいのが、ストレスの「見える化」です。どんな人でもストレスの原因となることなんて、なるべく考えたくはありません。普段は見ないように […]
自律神経が乱れる３つの理由
自律神経が乱れる３つの理由 自律神経が乱れる原因は、大きく分けて３つあります。「ストレス」「運動不足」「不規則な生活」。裏を返せば、この３つを避ければ自律神が整い、心身が健康でいられるわけです。では、具体的にどうすればよ […]
強いストレスが引き金となる「解離性障害」と「PTSD」【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】
ストレスから逃れる自己暗示的作用 強いストレスが引き金となる障害のひとつに「解離性障害」があります。 これは、ストレスによって、記憶が一部なくなったり、体を動かせなくなったり、痛みを感じたり、人格が変わるなどの障害です。 […]
欲求をコントロールできなくなる「依存症」とは【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】
犯罪に依存するケースも 「依存症」は、特定の行動や物質摂取をやめられなくなる病気です。脳の報酬系である「側坐核」に関係する病気と考えられており、特定の行為によって一時的に安心したり、不安を忘れられるため、何かストレスがあ […]