健康
心臓は１日に何回くらい動いているの？血液を循環させるポンプのしくみとは【図解 解剖学の話】
１日で約１０万回、一生で３０億回拍動する 体が大きい動物ほど寿命が長い 心臓が１日に何回動いているのかは、１分間の脈拍を数えることで知ることができます。成人では１分間に約７０回動いているので、単純に計算しても１日で約１０ […]
なかなか寝つけない人必見！最高の眠りを演出する芳香浴とは？【睡眠の話】
リラックスする香りが眠りの準備を整える 芳香浴とは、部屋を植物の香りで満たす、アロマの楽しみ方のひとつです。古くから、植物は傷や病を癒いやすために利用されてきました。植物のもつ香りの力に注目し、療法として確立されたのが「 […]
こんな時どうする？断食中どうしても空腹が我慢できないときの神アイテムとは？【一生太らない生活】
「こんなときは？」の対処法 日本人のソウルフードともいえるお漬物は、空腹を紛らわせてくれる最強アイテムではないかと思っています。僕自身、集中的に体調管理をしたくなったときに断食に取り組みますが、そのとき、お漬物に助けられ […]
女性と男性で 呼吸法が違うって、ほんとう？【図解 解剖学の話】
女性は胸式呼吸、男性は腹式呼吸が多い 胸式呼吸は、肋骨のはたらきを使う呼吸法 空気を吸い込んで、肺のなかに酸素を取り込み、二酸化炭素などのいらないものを吐き出すのが呼吸です。実は、呼吸には２つの種類があります。１つは「胸 […]
突然その場で気を失ったように眠りこんでしまう！謎の「居眠り病」の正体とは？【睡眠の話】
ナルコレプシーという病気 喜んだり笑ったりすると、全身の急激な筋力低下による脱力が起こる睡眠障害があります。140年前にフランスではじめて報告されたナルコレプシーという病気です。患者は昼間の強い眠気だけでなく、情動で誘発 […]
数値の改善は遅れてやってくる！断食後の効果の実感は人それぞれである理由とは？【一生太らない生活】
効果の実感はいつ？ 体重が減る速度と、体の内側が変化していく速度にはタイムラグがあります。まず、体重が落ちて、次に体脂肪が落ちて、最後に体型が変わります。体重が５kgくらい減ってもなかなか人に気づかれず、２〜３カ月経って […]
肺には、みずからふくらむ力がないの？【図解 解剖学の話】
横隔膜と肋間筋のおかげで肺は呼吸できる 肺に空気が流れ込んだり、押し出されたり 肺はみずからの力でふくらんだり縮んだりして、空気を吸い込んで、吐いていると誤解されがちですが、実はそうではありません。その点、自分の力で拍動 […]
習慣づけで体内時計を整えよう！よりよい睡眠習慣のカギは「起きる時間を一定にすること」【睡眠の話】
よりよい睡眠習慣のカギは「起きる時間」！ ここまで眠りと覚醒のスイッチを紹介しましたが、質のよい睡眠を手に入れるためには、体内時計が正常に機能していて、日中のメリハリが保たれていることが前提です。 通常、私たちの体は朝が […]
知っておきたい断食後の生活サイクル！断食を終えた後の食生活はどうすればいいの？【一生太らない生活】
終了後の移行期間 週１夜断食のメソッドを終了した後、どのように日常を構築していくかが気になるところだと思います。最初にはっきり言っておきたいのは、週１夜断食終了→以前の食生活に戻す、ではないということです。以前の食事に戻 […]
肺はどうやって酸素を取り込んでいるの？たたみ約３７畳分の器官がガス交換をする！？【図解 解剖学の話】
肺胞で酸素が毛細血管に取り込まれる たたみ約３７畳分の器官が行なうガス交換 ヒトはもちろん、動物は酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出す「呼吸」をして生きています。呼吸をすることで、私たちの体のなかでは酸素と二酸化炭素を交換 […]
快適な睡眠は食べ方にあり？よく噛んで食べることが良い目覚めのカギになるわけ【睡眠の話】
よく噛むことで昼夜のメリハリがつく よく噛んで朝食をとることも、覚醒によい効果があります。本来なら内臓がよく働くように、朝食の前にシャワーを浴びて、体を完全に目覚めさせたほうがよいでしょう。ただし、先に朝食をとってもエネ […]
週１夜断食はいつまで続ければいいの？知っておきたい終了の目安とは？【一生太らない生活】
週１夜断食の終了目安 週１夜断食に取り組む期間の目安は、最短でも３カ月。できれば４カ月は続けましょう。細胞の修復や血流の改善には、それくらいの期間が必要です。また、新しい食習慣、食への意識が完全に定着するのにも３〜４カ月 […]