睡眠
もう2度寝しない！すっきり目覚める2段階アラームのかけ方とは！？【睡眠の話】
２段階アラームで爽やかな朝に！ 「１回の目覚ましでは起きることができない」「二度寝してしまう」「寝起きが悪い」――そんな起床の悩みを抱えている人は少なくありません。すっきり目覚めるには、レム睡眠のときか、その前後で起きる […]
快眠へ導く枕の選び方！脳を冷やす「最高の枕」選び3つのポイントとは？【睡眠の話】
通気性のよい枕で効率よく頭を冷やす 睡眠には、日中の活動で興奮状態がつづく脳を休ませる働きがあります。脳の温度は脳が活動的なときに上昇していますが、深部体温と同様、就寝中に下がります。快適な入眠を促すには、「頭ず寒足熱」 […]
眠っても疲れがとれない人はどんな寝具を選べばいいの？通気性のよい寝具が快眠への近道！【睡眠の話】
敷布団に最適なのは「高反発の新素材マットレス」 眠っても疲れがとれないのは、寝具が体に合っていないのかもしれません。寝具で重要なのは敷布団です。就寝中の体を支え、寝床の温度や湿度を快適に保ってくれる存在です。最近は、低反 […]
真っ暗だと眠れない人必見！眠りのかけ橋となる暖色系の明かりのすすめ【睡眠の話】
光の色によって睡眠への作用が異なる 深く眠っているときは、感覚が遮断されて光を感じません。しかし、浅い睡眠時は光の刺激を感じとっているので、寝室を暗くしたほうがぐっすり眠れます。真っ暗だと不安で眠れなくなる人は、常夜灯の […]
すぐに眠りたい人が知っておきたい！少量のお酒でスムーズな入眠をする方法とは？【睡眠の話】
アルコールには脳の興奮をしずめる効果がある 体は疲れているのにすぐに眠れない、といった悩みをよく耳にします。とあるオペラ歌手は、少しでも早く寝つけるように、寝る前にアルコール度数の高いウオッカをショットであおると聞きます […]
なかなか寝つけない人必見！最高の眠りを演出する芳香浴とは？【睡眠の話】
リラックスする香りが眠りの準備を整える 芳香浴とは、部屋を植物の香りで満たす、アロマの楽しみ方のひとつです。古くから、植物は傷や病を癒いやすために利用されてきました。植物のもつ香りの力に注目し、療法として確立されたのが「 […]
突然その場で気を失ったように眠りこんでしまう！謎の「居眠り病」の正体とは？【睡眠の話】
ナルコレプシーという病気 喜んだり笑ったりすると、全身の急激な筋力低下による脱力が起こる睡眠障害があります。140年前にフランスではじめて報告されたナルコレプシーという病気です。患者は昼間の強い眠気だけでなく、情動で誘発 […]
習慣づけで体内時計を整えよう！よりよい睡眠習慣のカギは「起きる時間を一定にすること」【睡眠の話】
よりよい睡眠習慣のカギは「起きる時間」！ ここまで眠りと覚醒のスイッチを紹介しましたが、質のよい睡眠を手に入れるためには、体内時計が正常に機能していて、日中のメリハリが保たれていることが前提です。 通常、私たちの体は朝が […]
快適な睡眠は食べ方にあり？よく噛んで食べることが良い目覚めのカギになるわけ【睡眠の話】
よく噛むことで昼夜のメリハリがつく よく噛んで朝食をとることも、覚醒によい効果があります。本来なら内臓がよく働くように、朝食の前にシャワーを浴びて、体を完全に目覚めさせたほうがよいでしょう。ただし、先に朝食をとってもエネ […]
朝起きたらすぐに実践したい！目覚ましに最高な覚醒スイッチをオンにするルーティーンとは？【睡眠の話】
目や耳、皮膚に目覚めの刺激を与える 目覚ましなどでむりやり起こされると、いつまでも頭がぼんやりして、眠気やだるさが消えないことがあります。このようになかなか覚醒状態に切り替わらない状態を、「睡眠慣性」や「睡眠酩酊」と呼び […]
睡眠スイッチをオンにして快眠へ！脳を眠りモードに変える「モノトナス」とは？【睡眠の話】
眠る前の脳には余計なことを考えさせない 脳への刺激も、よい眠りの大敵です。悩みや心配があったり、寝る直前まで仕事やスマホゲームをしていたりすると、脳の興奮状態がつづくのでなかなか眠りが訪れません。 マウスを住み慣れたゲー […]
今すぐできる眠りのスイッチをオンに！睡眠に超重要な「深部体温」をコントロールする方法とは？【睡眠の話】
入浴で体温を「上げて・下げて・縮める」 良質な眠りをみちびくポイントは、深部体温と皮膚温度の差を縮めることです。そのために、もっとも有効とされる方法が入浴です。皮膚温度は深部体温に比べて、変化しやすく、冷たい水に手をつけ […]