睡眠
寝ているのに疲れが抜けない子。原因は”家の空気”かもしれない
時間は足りているのになぜ？小児科医が明かす「寝ても疲れが抜けない子ども」の共通点 睡眠時間は取れていても、脳が休めていない子が意外と多い 「寝ている」と「休めている」は別のこと 子どもは夜きちんと寝ている。睡眠時間もそ […]
嚥下機能を守る睡眠のコツ【長生きのど習慣】
＼「長生きノド」になれる新・生活習慣／ 睡眠環境を見直せば、ノドはもっと強くなる 睡眠中の「いびき」、実はこれも、飲み込む力の低下を知らせるサイン。いびきは肥満や加齢によってノドまわりの筋力が低下し、気道が狭くなること […]
睡眠中も脳は働いている？電気信号の消失が示す「死」と「眠り」の違い
なぜ眠りは戻れるのに死は戻れないのか？脳波が語る超えられない一線とは 「死」と「眠り」はどこが違うのか 似ていても決定的に異なる意識の停止 人が眠りにつくとき、意識はゆっくり遠のいていきます。呼吸も脈も穏やかになり、深 […]
イライラは性格ではなく睡眠不足？子どもの集中力低下を防ぐ睡眠時間
ぼんやり、疲れやすい、集中できない…大人の生活リズムに巻き込まれる子どもたちの“危険な睡眠不足” 今の子どもは圧倒的に睡眠不足 睡眠時間は短縮傾向にある 最近の子どもは、以前に比べて眠る時間が短くなっています。小学生に […]
体は疲れても脳は覚醒！夜のスマホ利用が子どもの睡眠の質を下げるメカニズムと対策【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
なぜ子どもは疲れているのに眠れないのか? こんなに疲れているのに、なぜ寝ないの?」そう感じる親御さんは少なくありません。しかし、疲れていることと眠れることは別問題。眠るためには、自律神経が「休息モード」（副交換神経優位 […]
塾や習い事で遅くなっても実践できる！体内時計の乱れを防ぐ起床固定ルール【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
睡眠時間をどう確保するかが今の課題 睡眠時間を確保するために最も大切なのは、ベッドに入る時間と起きる時間を固定すること。特に重要なのは「起きる時間を毎日同じにする」ことです。私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズ […]
夜ふかしが身長を止める？成長ホルモンの分泌を促す成長期に必要な睡眠時間【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
成長ホルモンの分泌は睡眠中に高まる よく食べるし、栄養バランスも気をつけているけれど、「伸び悩んでいる」「疲れやすい」といった場合は、睡眠に意識を向けてみてください。どれだけ良い食事をしても、眠りが整っていなければ成長 […]
学力を伸ばす土台は体力・睡眠・栄養！頭の良さだけではない成績優秀な子の共通点【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
成績が良い子の共通点は体力、睡眠、栄養 学力を支えているのは、頭の良さだけではありません。３つの要素が大きく関わっています。 １つめは、長時間の学習に耐えられる体力です。姿勢を保ち、集中し続けるための行動体力と疲労し […]
寝ても疲れが取れない原因は緊張型睡眠？自律神経を切り替えて熟睡する方法
ストレスで交感神経が暴走？寝起きもスッキリしない“緊張型睡眠”から脱出する方法 交感神経と副交感神経の切り替えが睡眠には最重要 自律神経は、体内時計が刻むサーカディアンリズムにしたがって働いています。体内時計が正常に動い […]
自律神経と睡眠の仕組み｜ぐっすり眠るカギ！交感神経・副交感神経のバランス
睡眠の質を高めるために副交感神経も高めると良いワケ ぐっすり眠るためのカギは「自律神経」のバランス 夜眠くなるのは「サーカディアンリズム」と「睡眠圧」が影響していると1章で述べましたが、サーカディアンリズムは自律神経と密 […]
学童期の運動で成長ホルモンが1.5倍以上に！年齢別に実践する子どもの身長アップ法【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
今やっておきたい、発達段階別身長対策 身長対策は、年齢によって優先すべきことが異なり、体の発達段階に合わせたサポートが重要です。男子は声変わり完了後、女子は初潮後くらいまでなら間に合うので、しっかり対策していきましょう […]
【睡眠時無呼吸症候群】自分で気づくチェック方法！日中のサインといびきアプリの活用法
放置は危険！ 睡眠時無呼吸症候群を自分一人で気づく方法とは あなたは大丈夫？ 睡眠時無呼吸症候群がわかる方法 睡眠時無呼吸症候群は早期発見が重要です。隣にパートナーが寝ていれば、激しいいびきも睡眠時無呼吸症候群の兆候も教 […]