健康
朝のバナナと夜のキウイが腸内環境を整える！バナナは加熱するとさらに効果的な理由とは！？【健康図解 毒出し】
手軽に食べられて心もお腹も整う 睡眠の質のために重要なトリプトファンは、どんな食べ物に含まれているのでしょうか。実は、牛乳や乳製品のほかにも、大豆やカツオ、レバー、そばなどたくさんあります。ですので、バランスのよい食生活 […]
肩甲骨を正しい位置にキープし効果絶大！知っておきたい体幹エクササイズとは？【肩甲骨はがし】
お腹の筋肉を鍛える ひねる動きが加わることで、複数の筋肉からなる腹筋群をまんべんなく刺激できます。上半身は肩甲骨が床から浮く程度に上げればＯＫです。2～3日に一回、1セット行いましょう。 ①仰向けに寝て両ひざを立て、息を […]
寝る前のホットミルクより高効果！牛乳は寝る前より朝起きてから飲むのが効果的な理由とは！？【健康図解 毒出し】
寝る前のホットミルクより効果が高い 夜、布団に入ってもなかなか寝つけないとき、温めた牛乳を飲むとよく眠れると聞いたことはありませんか。これは、カフェインを含まない温かい飲み物を飲むと体温が上昇し、その後体温が下がっていく […]
体の引き締めやダイエット効果もある最強の肩甲骨はがしとは？【肩甲骨はがし】
体幹を強化して肩甲骨はがしの効果を高めよう！ ここまで肩甲骨をはがす「5つの神エクササイズ」を紹介してきましたが、さらに効果を高めるためにおすすめしたいことがあります。それは、体幹を鍛えること。体幹を強化すると、よい姿勢 […]
寝る前のスマホはNG！心の毒出しに効果の高い処方箋「デジタルデトックス」とは！？【健康図解 毒出し】
液晶画面は22時までに消す 夕食や入浴を済ませて後は寝るだけ・・・・・・。このひとときは、全てから解放される自分だけの時間。スマートフォンをベッドに持ち込んで好きなゲームに熱中したり、お気に入りのSNSを眺めたりして過ご […]
健康増進や美容効果も！即効性のある実践的な肩甲骨はがしとは？【肩甲骨はがし】
肩コリを解消しよう！ ここまで何度か「肩甲骨はがし」という言葉を使ってきましたが、これは本来、猫背を改善するために行う理学療法的な手技のこと。外転してかたまった肩甲骨と肋骨の間に指を入れて、肩甲骨を〝バリバリとはがす〞施 […]
休日の朝寝坊では睡眠不足は補えない！睡眠のリズムと質を高める体内時計が整う生活を送るためには？【健康図解 毒出し】
朝寝坊はせずに日光を浴びる 休日に朝寝坊をして、睡眠不足を補おうとしていませんか。実はこの行動は体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させてしまいます。睡眠・覚醒のほか、体内の様々な生理機能は約24時間周期の概日リズム（サーカ […]
体のコリは体だけでなく心のバランスも崩してしまうって本当？【肩甲骨はがし】
肩コリが頭痛やめまいの原因に 首や肩のコリが慢性化すると、肩甲骨まわりにとどまらず全身に不調を及ぼします。首や肩、背中の筋肉がかたまっていると、頭に繋がる首の血流が悪くなって頭痛や片頭痛を発症。同じ原因で首にある頸椎周辺 […]
心の不調は”良質な睡眠”で改善できる！睡眠の役割と大切さを再確認しよう【健康図解 毒出し】
重要なのは寝始めの3～4時間 心の毒ともいえるストレスの感じ方は人それぞれで、自分では気づかないこともあります。寝つきが悪い、熟睡した気がしない、朝目覚めた時から疲れている、といった不調は、心にたまった毒が原因かもしれま […]
猫背の人は要注意！肩甲骨のズレがもたらす思いもよらない不調とは？【肩甲骨はがし】
適度な負荷が骨を強くする 「少し体を動かしただけで息苦しくなる」「階段の上り下りで息切れがする」。こんな症状がある人は、日常的に呼吸が浅くなっている「隠れ酸欠」かもしれません。 肩甲骨が外転した前かがみの姿勢が続くと、背 […]
病は気象から！？その頭痛は「天気痛」かも？曇りの日の頭痛や古傷が痛む時の対処法とは！？【健康図解 毒出し】
天気が悪い日に起こる体の不調 頭痛は原因がわかりにくい不調の1つ。緊張型頭痛や片頭痛などはストレスが原因で引き起こされる頭痛として知られています。心の病気とも深く関わってくるため、頻繁に起きる場合は早めの受診が必要です。 […]
肩甲骨はがしの効果がアップさせるために骨密度を上げるべき理由とは？【肩甲骨はがし】
適度な負荷が骨を強くする 肩甲骨が柔軟に動く条件は、よい姿勢を保つことです。そのために必要なのは、「しなやかな筋肉」と「強い骨」。ここまで、筋肉を刺激する有用性を紹介してきましたが、正しい姿勢の土台づくりには、骨密度を上 […]