健康
自分で呼吸をコントロールできるようになると、呼吸力のアップも期待できる？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
呼吸のリズムをコントロールする能力を高める ここまでは、呼吸はゆっくり大きく行うことを基本として解説してきました。酸素を多く体内に取り入れるには、ゆっくり大きくしたほうが効果があります。これに加え、自分で呼吸をコントロー […]
筋肉の緊張と緩和を行う！一気に体温を上げて免疫アップする呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
目をギュッとつぶって免疫アップ 息を吸うとき首が力まないように。力を入れるのは「目」だけにする ①目に力を入れて鼻から息を吸う 仰向けに寝る。目を閉じてから鼻から息を吸い、目をギュッとつぶる。同時にお腹を膨らませていく […]
病原菌などの外敵から自分の体を守る「免疫力」をアップさせる方法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
細菌やウイルスなどの外敵から体を守る免疫力 免疫とは、細菌やウイルスである「疫」から「免れる」ということから名付けられています。体内に、細菌やウイルスなどの病原菌や毒素が侵入しても、それに抵抗できる能力や、一度かかったウ […]
お腹まわりのシェイプとヒップアップに効果抜群！「バランス呼吸」エクササイズとは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
バンザイ・ヒップリフト・ブレス 仰向けの姿勢でお尻を上げたらバランスを取り呼吸を繰り返しながらバンザイ！ ①お尻を上げバランスを取りバンザイしながら息を吸う 仰向け姿勢でヒザを曲げたら、お尻を上げて胴体をまっすぐにする。 […]
ねこ背改善？！体幹部の強化やバランス力を向上できる呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
姿勢が保持できないと呼吸が浅くなる 色々な体勢での呼吸法や、ストレッチをしながらの呼吸法などを紹介してきましたが、人間は活動していくうえで、正しい姿勢を作ることがとても重要な要素になってきます。姿勢が保持できないと呼吸が […]
日常生活で使わない筋肉や部位を刺激することができる呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
筋肉を活動させるためにはストレッチが効果的 この章から、実践的な呼吸法に入っていきます。基本的に、あぐらをかいたり仰向けに寝ながらでも、意識しながら正しい呼吸をすればそれだけで効果はあります。ただ、酸素供給量を増やしたり […]
プロ野球選手も行っている「呼吸」を組み合わせたトレーニング法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
競技特性によってトレーニングは変えていく スポーツ選手のトレーニングは、どれも同じことをすれば良いというわけではありません。競技特性によって、やるべき内容は変えていく必要があります。例えば、野球とサッカー、陸上、水泳では […]
プロミュージシャンもしている！喉の調子を良くする運動とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
喉の調子を良くする運動とは？ 私のメインの仕事はパーソナルトレーニングです。プロ野球選手やＪリーガー、プロゴルファーやＫ１選手、ボクサーなどジャンルは様々です。スポーツ選手だけでなく、プロのミュージシャンや音楽バンドのメ […]
デスクワークが多い＆普段歩く頻度が少ない人におすすめの呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
ヒザ立ちの姿勢 歩くときに使う筋肉に腸腰筋があります。腰から太ももの付け根にかけて付着しています。デスクワークが多い方や、普段歩く頻度が少ない方は、この腸腰筋が弱まり、それにともない腹筋部の動きが悪くなります。 お腹まわ […]
こり固まったわき腹を動かす、壁を使った呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
脇腹を伸ばした姿勢 体のサイドの部分（脇腹）は、普段の生活で使用頻度が低いです。本書でポイントとしている肋骨や横隔膜は、脇腹部分にも付いてあるため、ここの筋肉が固いと、横隔膜も固くなっています。 横隔膜を十分に使えるよう […]
お腹まわりをスッキリさせたい人におすすめな体をひねった呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
体をひねった姿勢 お腹まわりをスッキリさせたい人におすすめなのが、上半身をひねった状態で行う呼吸法です。現代人は、体をひねるという動作が不足しており、お腹のサイドの筋肉の腹斜筋やインナーマッスルの腹横筋が弱くなっています […]
腰痛が軽減される効果もある呼吸法とはどんな姿勢？【一流が実践する人生を変える呼吸法】
太ももがストレッチされた姿勢 生活していく中で、背中や腰に張りや痛みが起きるととてもしんどいですよね。デスクワークなど、同じ姿勢を続けてしまうことで起きることも多く、それはお尻や太もも裏の筋肉の緊張によって血流が悪くなる […]