シャワーはNG？腰痛・不眠を解消する正しい入浴法と湯上がり後の注意点

湯船には必ず浸かろう！シャワーよりもお風呂が優れている理由

39～40℃のお湯でリラックス

●湯船には必ず浸かろう
　自律神経を整えて腰痛を改善するためには、血流を良くすることと、質の高い睡眠が大切です。そのために重要な役割を果たすのが毎日の『お風呂』。しっかりと湯船に浸かって体の深部体温を上げることで、血流が良くなり副交感神経も優位になります。その結果、深い睡眠に入ることができて、疲れも取れます。ここではそんなお風呂の効果を最大限に高める入浴法をご紹介します。①温度は３９～４０℃の湯船　②入浴時間は１５分程度③全身浴５分、半身浴１０分。この方法を実践するだけで入浴の効果を高められ、体を温めることができます。

まず、温度は少しぬるいかな？と感じるくらいの３９〜４０℃に設定します。熱いお風呂が好きな方もいると思いますが、熱いお湯は交感神経が優位になってしまうため、入浴はぬるめが基本。１５分程度浸かることで深部体温が徐々に上がっていきます。その際、首までしっかり５分程度浸かり、残りの１０分はお腹が浸かるくらいの半身浴が効果的です。また、お風呂を出た後も大切。夏場はクーラーの効いた部屋に飛び込みたくなりますが、それはNG。少し汗ばむくらいの自然な室温でゆっくりと体温が下がっていく過程で、副交感神経が優位になり、自然と眠気も出てきます。脱水にならないよう、コップ１杯の水も忘れずに。しっかり入浴することは体調を改善する手助けになりますので、ぜひ実践してみてください。

シャワーよりもお風呂が優れている理由

シャワーは軽く汗を流すのには適していますが、深部体温を温めるためには湯船に入ることが重要です。腰痛や体質改善のためにはしっかり浸かりましょう。

質の高い睡眠に誘う正しい入浴法

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。