健康
雨の日の練習で気をつけるべきこととは！？
雨の日に気をつけたいこと 雨の日の特徴として、以前傷めたことのある部位の痛みが再発することが挙げられます。 痛みを感じるメカニズムには諸説ありますが、そのなかでも交感神経による働きが一因として考えられます […]
寒暖差の大きい体調を崩しやすい時期の対策とは！？
寒暖差の大きい時期は体調を崩しやすい 日中は暑くても朝晩は肌寒さを感じるようになる「季節の変わり目」は、体調を崩しやすいことでも知られています。 私たちの体は2種類の自律神経(交感神経・副交感神経)によって体温を調節 […]
プロ野球選手も実践するアクティブレストとは！？
試合の翌日は完全休養ではなく積極的休養で 試合の翌日は休養日になっているチームも多いと思いますが、何もしないままで過ごす完全休養よりも、軽めの運動を行ったほうが体力面での回復がすみやかになるといわれていま […]
スポーツの後に実は行なっているアクティブレストとは！？
クールダウンは身近なアクティブレスト 一番身近に行っているアクティブレストといえば、練習や試合後のクールダウンです。 グラウンドで座ってストレッチを行う光景をよく見かけますが、できればストレッチ前 […]
血流を良くすることが疲労回復のカギ
疲労状態から回復するためには血流を良くすることがポイントです。 血流を良くすることで得られるメリット ●体に必要な酸素と栄養素を末梢細胞にまで届け、二酸化炭素と老廃物を回収して分解・代謝するサイクルが早まる […]
頭のだるさはなぜ起こるのか！？
交感神経の刺激による脳疲労 脳は常に判断や反応といった情報処理を行い続けるため、時間の経過とともに疲労していきます。 体の調節機能を司る自律神経には活発なときに働く交感神経と、体を休めるときに働く副交感神経があり、スホ […]
体を動かしていないのになぜ疲労は溜まるのか！？
体を動かさないために筋肉が緊張し、体のだるさを感じる 体をあまり動かさないことによる疲労もあります。 遠征に出かけるときのバス移動などで同じ姿勢を長時間強いられると、全身の血流が悪くなり、筋肉が緊張して […]
なぜ体を動かすことで疲労を感じるのか！？
体を動かすことで疲労物質がたまる スポーツを行うためには体内のエネルギー源を使って体を動かすのですが、これによって疲労物質が体内に蓄積されます。 以前は乳酸がその主たる原因であるといわれていましたが、 […]
心身共に疲労回復するアクティブレストという考え方とは！？
アクティブレスト(積極的休養)という疲労回復の考え方 アスリートのコンディションを維持する上で欠かせないものが「練習(トレーニング)」「栄養」「休養」のバランスです。 練習量が増え、栄養や休養が不足すると […]
ヘッドスライディングで起こりうるケガとは！？
ヘッドスライディングのリスク 野球は「投げる」「打つ」「守る」に加えて「走る」技術が求められる スポーツです。 ランナーとして出塁したときには、ベース間をより効 率よく回って少しでも早くホームに戻ってく […]
寝る姿勢を工夫するだけで腰痛改善！
寝る姿勢にも気を配ろう 寝る姿勢を少し工夫するだけでも腰への負担を軽減させることが期待できます。 仰向けで膝を伸ばした状態は腰が反りやすく、睡眠中に起こる筋緊張によって翌朝は腰がさらに痛くなるということも […]
足首を柔らかくする『足首回し』
腰痛改善に効果が見込める『足首回し』 足首を柔らかくするためには痛みのない範囲で足首を回すことが挙げられます。 立位でつま先を中心にまわす動作では不十分なので、 座った状態で足首とつま先を手で保持し、左右 […]