【免疫力アップ】体温を1℃上げれば免疫力は5倍？基礎代謝を爆上げして病気を防ぐコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】

生活習慣を見直して体温アップ

体温は基礎代謝や免疫力と密接に関わり、私たちの体の状態の指標となるものです。例えば、体温が１℃上がると、基礎代謝は12～13％上がるといわれています。また、免疫力は体温が１℃上がれば５倍になり、１℃下がると30％低下するとも。

つまり、体温が低いと基礎代謝は下がり、血流も悪くなり、冷えや乾燥などさまざまな不調が現れます。それだけでなく、36℃以下の低体温が続くと、免疫力がガクンと低下。細菌やウイルス感染のほか、あらゆる病気にかかりやすくなってしまうのです。

これらのことから、体温は高めであるほうが基礎代謝も免疫力も高く保てて健康的。個人差はありますが、36.5～37℃くらいが理想です。免疫力が高まり、人の体が一番働きやすい体温といえます。では、低くなった体温はどうすれば上げられるのでしょうか。

結局のところ食事や運動といった毎日の生活習慣の改善が体温アップへの近道。体があたたまるものを食べる、腹巻、くつ下などで外側からあたためる、全身浴や軽い運動を習慣にする、といったことを地道に続けることで、体温はじわじわと上がってきます。

また、自分の体温を正確に把握しておくことも大切。体温は１日のうちで変動するので、決まった時間に測ること。入浴、運動、飲酒の直後は数値が高く出るので避けるようにしてください。

低体温が引き起こすリスク

疲れやすい、むくみやすい、よく風邪をひくなどの症状がある方は、体温が低いかもしれません。特に35℃台の方は、体温を上げる生活を心がけましょう。

正しい体温の測り方

入浴、運動、飲酒の直後は数値が高く出るので避け、毎日同じタイミングで測りましょう。

①体温計の先端を斜め下から脇の中心部に押しあてる。体温計の表示部が体側に来るようにする。

②脇をしっかり閉じ、手のひらを上に向け、もう一方の手で腕を押さえて脇を密着させる。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』著：石原新菜