バンザイ・ヒップリフト・ブレス
仰向けの姿勢でお尻を上げたらバランスを取り呼吸を繰り返しながらバンザイ！
①お尻を上げバランスを取りバンザイしながら息を吸う
仰向け姿勢でヒザを曲げたら、お尻を上げて胴体をまっすぐにする。この姿勢をキープしたまま、鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら、両手を頭上に動かしていく
②息を吐きながら手を元に位置に戻す
口から息を吐きながらお腹を縮め、頭上に上げた手を元の位置である体側まで戻していく
ワンレッグ・ヒップリフト・ブレス
仰向けの姿勢でお尻を上げて片足を伸ばしてバランスを取って呼吸をしていく
①片足を伸ばした姿勢で息を吸いお腹を膨らませる
両ヒザを曲げた姿勢からお尻を上げ、そこから片足を伸ばす。姿勢をキープしながら、鼻から息を吸ってお腹を膨らませていく
②横隔膜の動きを確認しながら息を吐きながらお腹を縮める
口から息を吐きながらお腹を縮めていく。お腹に両手を置き横隔膜の動きを確認しながら行おう
出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹
【書誌情報】
『一流が実践する人生を変える呼吸法』
著者：宮﨑裕樹
人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。
公開日：2021.12.27
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