１対５の法則で呼吸コントロール
３秒吸ったら15秒で吐くというリズムで呼吸をコントロール
①大きく「３秒」鼻から息を吸う
あぐらをかいてリラックスする。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、アゴを上に向けていく。３秒を数えて大きく吸う
②ゆっくり長く「15 秒」息を吐く
３秒息を吸ったら、ゆっくり１５秒を心で数えながら口から息を吐く。顔を下に向けながらお腹を縮めていく
リズム呼吸
リズム良く３回ずつ呼吸をして横隔膜を小刻みに動かす
①「スッスッスッ」と鼻から３回吸う
あぐらをかいてリラックスした姿勢になる。リズム良く鼻から「スッスッスッ」と３回息を吸う。目をつぶって行うのがおすすめ
②「ハッハッハッ」と口から３回吐く
息を３回吸ったら、リズム良く口から「ハッハッハッ」と３回息を吐く。吸う吐く１セットを１０回行う
ストップ呼吸
呼吸の途中で息を止め、キープする時間を作れば心肺機能が向上できる
①５秒間鼻から息を吸う
あぐらをかいてリラックスした姿勢。鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。５秒間息を吸い続ける。
②５秒間息を止めてキープ
お腹を膨らませたまま、呼吸を止めて５秒間キープする。肩に力が入らないように体はリラックス
②５秒間口から息を吐く
５秒間息を止めたら、口から息を大きくゆっくり吐いていく。お腹を縮めながら顔を下に向け５秒間吐いていく
出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹
【書誌情報】
『一流が実践する人生を変える呼吸法』
著者：宮﨑裕樹
人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。
公開日：2021.12.31
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