怒りのコントロールは『6秒』が鍵！キレる自分を抑えるストップ法と効果的な対処法【心理学の話】

6秒間の思考＆行動停止で怒りの感情をやりすごす

怒りの感情を制御できない人が増えています。感情を爆発させてキレることは多くのリスクをはらみます。人間関係を壊したり、パワハラで訴えられたりといった事態にもなりかねません。

「キレる」という言葉で表現されるような強い怒りは６秒間がピークだといわれます。たったの６秒、されどその６秒に感情が集中するため抑えるのが難しい。

怒りをコントロールするためには、冷静なときに、自分がどのような場面で怒りを感じるのかを分析しておくことが有効です。怒っているときは「相手が悪い」「わからせてやる」など自分を正当化しがちですが、冷静なときであれば、怒りの暴走が根本的な解決にならないことが認識できるでしょう。

そのうえで、怒りの原因にできるだけ近づかない。怒りを感じた場合は、とにかく一度心を無にしてすべての行動を止める。きっかけとして、心のなかで「ストップ」と唱えるといいでしょう。これを「ストップ法」といい、その間に怒りのピークをやりすごします。

そのほかにも、その場から離れる。心のなかで６秒を数える。大事なものや幸せなことを思い浮かべる……。と対処法はいろいろあります。自分に合う対処法を見つけましょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 心理学の話』