SPORTS LAB
- スポーツを通じて美しくそして健康に -

体が軽くなったら階段上りにチャレンジ【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】

階段上りで筋力をアップ

 ここまで様々な角度から痩せる体作りをお伝えし、ストレッチや姿勢の整え方、下半身のトレーニングにも取り組んでもらいました。「なんとなく身体が軽くなってきた」と実感できるようになった人も多いのではないでしょうか。本日から下半身の筋量アップを加速する「階段上り」にチャレンジしましょう。

階段を上るだけでスクワットと同様の効果

 やり方は簡単です。一度正しい姿勢で階段の前に立ち、それから一段ずつゆっくり上ってください。日常生活で、普段はエスカレーターを使うところを階段に変えるところから始めてみましょう。1日の目標は2フロア分です。

 続けていくうちに2フロアが楽に登れるようになったら、次は一段抜かしで上ってみましょう。これは片脚で深くスクワットしているのと同じ動きなのでとても効果の高い筋トレ法なのです。

 ポイントは、上の段に乗せた脚の力だけで体を持ち上げること。こうすることで前脚のお尻と太もも裏の筋肉がより鍛えられます。一段抜かしの階段上りは2日に1回実践するとよいでしょう。

 筋肉が3kg増えると、1日で50㎉もエネルギーを消費することができます。痩せ体質を手に入れるためにも、ダイエット中の筋肉分解を補うためにも無料のジム、階段を利用しましょう。

【書誌情報】
『1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書』
監修:坂詰真二

自宅で自粛太り解消!1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく!
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。
また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という 優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。
本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。
ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。
また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。 1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます!今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい!