２種類の運動で効果的なダイエットを！

有酸素運動とは？
酸素を体にとり込みながら、ゆっくり行う運動を有酸素運動と言います。ウォーキング、ジョギング、水中歩行などの激しくない運動が該当します。運動を通じて脂肪を燃焼することができます。

無酸素運動とは？
酸素を使わず、瞬間的に筋肉に大きな負荷をかける運動を無酸素運動と言います。短距離走や筋トレなどの激しい運動が該当します。運動を通じて筋肉量を増加させることができます。

完璧よりも長く続けることが大切

運動をする上で大切なことは、自分のペースを守って続けられる運動を行うということです。やせるには継続的な運動が効果的。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、無理のない範囲で続けるのがポイントです。

また、下記のタイミングでは運動を避けましょう
・早朝…血圧の急上昇を招きやすい
・空腹時…貧血や不整脈を起こす可能性がある
・食後1時間以内…肝臓への血流が減って負担がかかる
・体調が優れないとき…体調が悪化することがある

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅

【書誌情報】
『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』
著：栗原毅

世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありますが、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあります。それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、といった理由が挙げられます。そんな痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。本書ではそんな脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃のような食べても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法を紹介します。

公開日：2023.03.17