姿勢が正しければ肩甲骨も定位置に

肩甲骨が正しい位置にあって、その周辺にある筋肉の柔軟性が保たれていれば、首や肩のコリ、痛みなどを招くリスクが低くなるのは、これまでの解説で理解いただけたと思います。ただし、大切なのは肩甲骨が良好な状態をいかに維持し続けるかどうか。そこで重要なのが、体幹を鍛えることです。

体幹というと、腹筋まわりや胴まわりをイメージする人が多いと思いますが、それだけではありません。手と足を除いた首から下の胴体部分全体を指します。読んで字の如く「幹」として体を支えており、肩甲骨の位置をキープするうえでも重要な役割を担っています。

体幹を鍛えることで筋肉のバランスが整い、体全体の安定性が高まります。これによって姿勢の維持はもちろん、動作のパフォーマンス向上、筋力アップによる体の引き締め効果など、様々な恩恵がもたらされます。

本書では、第２章で紹介する肩甲骨はがしの「５つの神エクササイズ」に加え、週に２〜３回の「体幹を鍛えるエクササイズ」を推奨しています。この２つを実践することで、肩甲骨を正常な位置にキープでき、正しい姿勢も保てるでしょう。

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし 』
著：藤縄理

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

公開日：2023.04.09