肩コリを解消しよう！

ここまで何度か「肩甲骨はがし」という言葉を使ってきましたが、これは本来、猫背を改善するために行う理学療法的な手技のこと。外転してかたまった肩甲骨と肋骨の間に指を入れて、肩甲骨を〝バリバリとはがす〞施術です。本来は整形外科やリハビリテーション科などの専門家しか行えませんが、これから紹介するエクササイズは、それと同じ効果が期待でき、しかも自分で手軽にできるのが特徴です。

肩甲骨まわりを伸ばしたり回したり動かすことで、バキバキにかたまった筋肉をじんわりとほぐし、肩甲骨の可動域を広げます。自宅やオフィスなどで、好きなときに実践でき、特別な器具もいりません。1回5分程度で、効率よく効果が得られます。

エクササイズの効果を高めるポイントは、できるだけ継続して行うこと。続けていけば、必ず体の変化を実感できます。また、筋肉を傷つけないよう、体が温まった状態で行うことも重要です。

ポイントを押さえて実践すれば、首や肩のコリが改善するとともに、全身の血流や代謝も活性化し、老廃物の排出も促進されるでしょう。脂肪の燃焼も期待できますので、美容面でのメリットもあります。

出典：『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』著/藤縄理

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし 』
著：藤縄理

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

公開日：2023.04.13