よくある症状をエクササイズで解消

様々な部位で起こるコリや痛み、しびれに対処する症状別のエクササイズを紹介します。左ページのリストを見て、思いあたる症状がある場合は、第セルフ肩甲骨はがし、「5つの神エクササイズ」とあわせてトライしてみてください。

肩や背中、巻き肩などのエクササイズは、より丁寧に、手厚く、肩甲骨まわりをほぐすことを目的としたもの。肩甲骨はがしとの相乗効果で、首や肩まわりの不快な症状がぐっとラクになるはずです。

腰やひざも不調を抱えている人が多い部位。首から腰や骨盤は、背骨（脊椎）で繋がっているのでトラブルも連鎖しやすく「首↓肩↓腰↓ひざ」の順で痛みの出るパターンがよく見られます。そのため、腰やひざに不調がある場合は、肩のエクササイズも一緒にとり組むと、下半身の不具合も緩和できるでしょう。

しびれは神経の圧迫が原因で起こることが多いため、神経周囲の筋肉をほぐして血行を促すと、改善が期待できます。症状別のほか、状況別でできるエクササイズも紹介しているので、あわせて実践してみてください。

出典：『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』著/藤縄理

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし 』
著：藤縄理

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。

公開日：2023.04.17