フィードバックを断って相手のやる気を削ぐ
悪口や批判をしてくる相手にはほめることが有
効とお話ししました。しかし残念ながら世の中に
はそんなおだてにも乗らず、あなたを標的にして
攻撃をしかけてくるようなイヤな相手も存在しま
す。特に相手の顔色をうかがってしまう敏感な人
は、攻撃を受けると激しく動揺してしまいがち。
相手はあなたのそんな反応を面白がり、ますます
執拗に攻撃してくるようになるのです。
このような相手への最も効果的な撃退法は「フィ
ードバックを断つ」ことです。相手のした行動を結
果として示すことをフィードバックといいます。「人
間はある行動をする際、フィードバックがあると
やる気になる」ということは実験でも証明されて
います。相手の攻撃によってあなたが何かしらの
反応を示せば、それが相手にとってフィードバッ
クとなり、さらにやる気を起こさせてしまうので
す。反論する、うつむく、その場を立ち去る……
これらの反応はすべてフィードバックになるので
絶対に避けなければいけません。相手のやる気を
削ぐには反応をしないようにすればいいのです。
具体的には、相手の攻撃が始まったら深呼吸を
してとにかく動揺を抑えましょう。マインドフル
ネス（詳しくは後述）によって呼吸に集中し、心
身をリラックスさせるのです。どんな攻撃にも反
応しないあなたの落ち着きぶりを見れば、相手は
すっかりやる気を失ってしまうはずです。
【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 ストレスの話』
著：ゆうき ゆう
「ストレス社会」といわれている現在、
科学や技術の発達で快適になっていく日々の生活とはうらはらに、
ストレスからくる心身の不調に多くの人が悩まされています。
ストレスの原因は仕事や学校、家庭、SNSなど人によってさまざま。
特に最近では、新型コロナウイルスの影響で
これまでの生活様式が大きく変化し、何かと行動も制限されました。
それにより、たまったストレスをうまく発散できずに常にイライラしたり、
不安感がいつまでたってもぬぐえずあまり眠れなくなったり…
また、ストレスは自律神経を乱す原因になるため、
放置すると免疫力も下がり、体の不調を招くことになります。
近年20～30代に多く見られる「過敏性腸症候群」はそのひとつで、
病院に行って検査をしても異常がみつからないのに、
日々便秘や下痢などの腹痛に悩まされる病気です。
早いうちに対処しなければ、
毎日腹痛におびえながら生活しなければならないという
新たなストレスが加わって悪循環に。
本書では、そんな諸悪の根源であるストレスの解消法を医師が解説。
そもそも自律神経が乱れるまでストレスをため込まない男女別の考え方と、
たまってしまったらすぐに自宅で解消できる方法を、
メンタルマネジメントや栄養、運動など実用的な内容で紹介しています。
公開日：2021.08.26
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