むくみは代謝のバロメーター

ずぼら断食では見た目の変化にも喜びつつ、体質そのものが変わってきているかにも注目してください。体が内側から変化している＝健康に近づいていることがわかれば、モチベーションも上がり、継続への力となります。体質の変化をチェックするときのポイントとなるのは、体がむくんでいるかです。

体のむくみは代謝の状態を知るバロメーターで、それが顕著に出やすいのが「足首」です。体内に老廃物が溜まっている状態だと足首は絶対に細くならず、現に代謝のいいアスリートなどはキュッと引き締まっています。

むくみは体の上から取れてくるので、ずぼら断食を始めて最初にむくみがとれていると実感できるのは顔です。女性では化粧水を塗ったときに肌を触った感覚、男性では髭の剃りやすさで実感するケースが多いでしょう。足首のむくみがとれるまでには、そこからさらに第二の心臓と呼ばれるふくらはぎのポンプ機能が正常に働き、足先など末端まで血液やリンパ液が流れてから。

足首のむくみがとれるまでには時間がかかるので、継続していくことが重要になります。足首が引き締まってきたら体質改善は成功です。焦らず、日々の体の変化をしっかりと観察していきましょう。

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そんなに食べてないのに太る本当の理由

「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。

食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。

食べ過ぎチェックリスト

ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。

□ １日３食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから２時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から１〜２時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物（ごはん、麺類、パン、粉物など）を食べている

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